Рецепт 14 апреля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 14 апреля

Кефир 3,2% жирности	300 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Семена льна	7 г
Кунжут	9 г
Творог 11% жирности	190 г
Минтай (Варка)	200 г
Морские водоросли вакаме, сырые	250 г
Крапива [Свой Огород]	68 г
Чеснок, зелень	61 г
Сельдерей	25 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100 г
Цветная капуста (Варка без слива)	150 г
Пажитник, семена	6 г
Яблоко	300 г
Щавель (Варка без слива)	31 г
Укроп	10 г
Имбиря корень сырой	5 г
Помидор (томат), парниковый	236 г
Пекинская капуста	284 г
Лук репчатый	50 г
Лимонный сок, необработанный	30 г
Путассу (Варка)	170 г
Огурец парниковый	150 г
Рукола [Dimmidisi]	30 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Пекинская капуста	200 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Черемша	30 г
Перец сладкий зеленый	30 г
Лимонный сок, необработанный	40 г
Перец чили красный острый	9 г
Мандарин	180 г
Киви	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "14 апреля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.3 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3416 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	11.2%	1810 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	5.5%	3733 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	4.3%	4761 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	12.2%	1667 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	7.7%	2616 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.9 мкг	900 мкг	10.3%	20.9%	969 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.243 мкг	~
бета Каротин	0.321 мг	5 мг	6.4%	13%	1558 г
бета Криптоксантин	0.192 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.58 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	7.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	10.3%	1978 г
Витамин В4, холин	20.18 мг	500 мг	4%	8.1%	2478 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	9.3%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	12.2%	1681 г
Витамин В9, фолаты	35.32 мкг	400 мкг	8.8%	17.8%	1133 г
Витамин В12, кобаламин	0.289 мкг	3 мкг	9.6%	19.5%	1038 г
Витамин C, аскорбиновая	20.15 мг	90 мг	22.4%	45.4%	447 г
Витамин D, кальциферол	0.084 мкг	10 мкг	0.8%	1.6%	11905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.276 мг	15 мг	1.8%	3.7%	5435 г
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.919 мкг	50 мкг	1.8%	3.7%	5441 г
Витамин К, филлохинон	18.1 мкг	120 мкг	15.1%	30.6%	663 г
Витамин РР, НЭ	1.1882 мг	20 мг	5.9%	12%	1683 г
Ниацин	0.34 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.94 мг	2500 мг	8.4%	17%	1197 г
Кальций, Ca	67.24 мг	1000 мг	6.7%	13.6%	1487 г
Кремний, Si	5.451 мг	30 мг	18.2%	36.9%	550 г
Магний, Mg	26.46 мг	400 мг	6.6%	13.4%	1512 г
Натрий, Na	85.92 мг	1300 мг	6.6%	13.4%	1513 г
Сера, S	58.63 мг	1000 мг	5.9%	12%	1706 г
Фосфор, P	72.7 мг	800 мг	9.1%	18.5%	1100 г
Хлор, Cl	40.11 мг	2300 мг	1.7%	3.4%	5734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.1 мкг	~
Бор, B	71.3 мкг	~
Ванадий, V	2.13 мкг	~
Железо, Fe	0.925 мг	18 мг	5.1%	10.3%	1946 г
Йод, I	10.7 мкг	150 мкг	7.1%	14.4%	1402 г
Кобальт, Co	3.143 мкг	10 мкг	31.4%	63.7%	318 г
Литий, Li	4.182 мкг	~
Марганец, Mn	0.2433 мг	2 мг	12.2%	24.7%	822 г
Медь, Cu	105.88 мкг	1000 мкг	10.6%	21.5%	944 г
Молибден, Mo	4.705 мкг	70 мкг	6.7%	13.6%	1488 г
Никель, Ni	4.859 мкг	~
Олово, Sn	1.91 мкг	~
Рубидий, Rb	44.8 мкг	~
Селен, Se	4.99 мкг	55 мкг	9.1%	18.5%	1102 г
Стронций, Sr	11.04 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	52.65 мкг	4000 мкг	1.3%	2.6%	7597 г
Хром, Cr	5.28 мкг	50 мкг	10.6%	21.5%	947 г
Цинк, Zn	0.4089 мг	12 мг	3.4%	6.9%	2935 г
Цирконий, Zr	1.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.245 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.175 г	~
Заменимые аминокислоты	0.216 г	~
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.349 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	45%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.275 мг	~
Кампестерол	0.095 мг	~
Стигмастерол	0.023 мг	~
бета Ситостерол	0.847 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.104 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.372 г	min 16.8 г	2.2%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.15 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.298 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.114 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.054 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.022 г	~

Энергетическая ценность 14 апреля составляет 49,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.3 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 14 АПРЕЛЯ

14 апреля богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,4 %, витамином K - 15,1 %, кремнием - 18,2 %, кобальтом - 31,4 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен 14 апреля

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 14 апреля, калорийность 49,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 14 апреля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Куриная грудка запеченная с тыквой

Котлеты из капусты и риса

Лучшие рационы

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе