Рецепт Салат из пекинской капусты с грибами и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты с грибами и курицей

Грудка куриная на пару	200 г
Пекинская капуста	300 г
Шампиньоны Маринованные [Bonduelle]	200 г
Укроп	10 г
Сыр Маасдам Беларусь	140 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	200 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты с грибами и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.4 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1645 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	13.4%	731 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.2%	1191 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.9%	5341 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2%	5000 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.4%	2824 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.7 мкг	900 мкг	1.3%	1.3%	7692 г
альфа Каротин	0.285 мкг	~
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	1.9%	5155 г
Лютеин + Зеаксантин	13.662 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.6%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.2%	4286 г
Витамин В4, холин	2.29 мг	500 мг	0.5%	0.5%	21834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.6%	15625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	3.3%	2985 г
Витамин В9, фолаты	22.742 мкг	400 мкг	5.7%	5.6%	1759 г
Витамин C, аскорбиновая	8.63 мг	90 мг	9.6%	9.4%	1043 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.05 мг	15 мг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин Н, биотин	0.004 мкг	50 мкг			1250000 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	10.4%	938 г
Витамин РР, НЭ	3.624 мг	20 мг	18.1%	17.7%	552 г
Ниацин	1.256 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.22 мг	2500 мг	4.6%	4.5%	2189 г
Кальций, Ca	28.31 мг	1000 мг	2.8%	2.7%	3532 г
Кремний, Si	0.015 мг	30 мг	0.1%	0.1%	200000 г
Магний, Mg	9.52 мг	400 мг	2.4%	2.3%	4202 г
Натрий, Na	152.2 мг	1300 мг	11.7%	11.4%	854 г
Сера, S	4.43 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	22573 г
Фосфор, P	42.3 мг	800 мг	5.3%	5.2%	1891 г
Хлор, Cl	227 мг	2300 мг	9.9%	9.7%	1013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.395 мг	18 мг	2.2%	2.1%	4557 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	2.258 мкг	10 мкг	22.6%	22.1%	443 г
Литий, Li	0.019 мкг	~
Марганец, Mn	0.0724 мг	2 мг	3.6%	3.5%	2762 г
Медь, Cu	34.35 мкг	1000 мкг	3.4%	3.3%	2911 г
Молибден, Mo	3.416 мкг	70 мкг	4.9%	4.8%	2049 г
Никель, Ni	0.054 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.197 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	27919 г
Стронций, Sr	0.76 мкг	~
Фтор, F	0.18 мкг	4000 мкг			2222222 г
Хром, Cr	5.89 мкг	50 мкг	11.8%	11.5%	849 г
Цинк, Zn	0.4017 мг	12 мг	3.3%	3.2%	2987 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.428 г	~
Валин	0.308 г	~
Гистидин*	0.304 г	~
Изолейцин	0.274 г	~
Лейцин	0.467 г	~
Лизин	0.614 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.198 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.248 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.442 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.312 г	~
Аспарагиновая кислота	0.461 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.216 г	~
Глутаминовая кислота	0.719 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.21 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.255 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.44 г	min 16.8 г	2.6%	2.5%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.358 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.186 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с грибами и курицей составляет 102,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.4 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С ГРИБАМИ И КУРИЦЕЙ

Салат из пекинской капусты с грибами и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,1 %, кобальтом - 22,6 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Салат из пекинской капусты с грибами и курицей

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты с грибами и курицей, калорийность 102,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты с грибами и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе