Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 200 г |
Куриная печень | 150 г |
Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
Морковь | 30 г |
Сметана 20% жирности (Жарка) | 30 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7.7% | 1188 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.2% | 1120 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4% | 2281 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3278.5 мкг | 900 мкг | 364.3% | 334.2% | 27 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.996 мг | 5 мг | 19.9% | 18.3% | 502 г |
Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 10.6% | 872 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.543 мг | 1.8 мг | 30.2% | 27.7% | 331 г |
Витамин В4, холин | 60.87 мг | 500 мг | 12.2% | 11.2% | 821 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 3.9% | 2358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 17.7% | 518 г |
Витамин В9, фолаты | 67.437 мкг | 400 мкг | 16.9% | 15.5% | 593 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.319 мкг | 3 мкг | 144% | 132.1% | 69 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.6 мг | 90 мг | 12.9% | 11.8% | 776 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.022 мг | 15 мг | 6.8% | 6.2% | 1468 г |
Витамин Н, биотин | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7813 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.7% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3869 мг | 20 мг | 21.9% | 20.1% | 456 г |
Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 368.72 мг | 2500 мг | 14.7% | 13.5% | 678 г |
Кальций, Ca | 24.11 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4148 г |
Кремний, Si | 18.275 мг | 30 мг | 60.9% | 55.9% | 164 г |
Магний, Mg | 21.9 мг | 400 мг | 5.5% | 5% | 1826 г |
Натрий, Na | 158.11 мг | 1300 мг | 12.2% | 11.2% | 822 г |
Сера, S | 78.15 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.2% | 1280 г |
Фосфор, P | 105.3 мг | 800 мг | 13.2% | 12.1% | 760 г |
Хлор, Cl | 196.18 мг | 2300 мг | 8.5% | 7.8% | 1172 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 330 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.88 мг | 18 мг | 27.1% | 24.9% | 369 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.7% | 5282 г |
Кобальт, Co | 7.107 мкг | 10 мкг | 71.1% | 65.2% | 141 г |
Литий, Li | 25.366 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1888 мг | 2 мг | 9.4% | 8.6% | 1059 г |
Медь, Cu | 186.91 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 17.2% | 535 г |
Молибден, Mo | 20.362 мкг | 70 мкг | 29.1% | 26.7% | 344 г |
Никель, Ni | 2.232 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 193.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.346 мкг | 55 мкг | 26.1% | 23.9% | 383 г |
Стронций, Sr | 4.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19724 г |
Хром, Cr | 6.6 мкг | 50 мкг | 13.2% | 12.1% | 758 г |
Цинк, Zn | 2.0189 мг | 12 мг | 16.8% | 15.4% | 594 г |
Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.781 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.38 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.639 г | ~ | |||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с печенью составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|