Рецепт ХАРЧО 202304. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ХАРЧО 202304

Бульон куриный	1500 г
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	417 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	45 г
Лук репчатый (Варка без слива)	270 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	500 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Чеснок (Варка без слива)	10 г
Петрушка свежая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ХАРЧО 202304".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2339 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	12.6%	1101 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.3%	2240 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	3.1%	4469 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.9%	2857 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	5.1%	2700 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.6 мкг	900 мкг	4.8%	6.7%	2064 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.692 мкг	~
бета Каротин	0.264 мг	5 мг	5.3%	7.4%	1894 г
бета Криптоксантин	3.885 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.212 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	6.4%	2195 г
Витамин В4, холин	21.65 мг	500 мг	4.3%	6%	2309 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	6.4%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	11.4%	1227 г
Витамин В9, фолаты	7.289 мкг	400 мкг	1.8%	2.5%	5488 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	2.5%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	4.05 мг	90 мг	4.5%	6.3%	2222 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.282 мг	15 мг	1.9%	2.6%	5319 г
Витамин Н, биотин	0.373 мкг	50 мкг	0.7%	1%	13405 г
Витамин К, филлохинон	20.2 мкг	120 мкг	16.8%	23.3%	594 г
Витамин РР, НЭ	2.3455 мг	20 мг	11.7%	16.3%	853 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.93 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.32 мг	2500 мг	7.3%	10.1%	1379 г
Кальций, Ca	13.95 мг	1000 мг	1.4%	1.9%	7168 г
Кремний, Si	3.167 мг	30 мг	10.6%	14.7%	947 г
Магний, Mg	12.63 мг	400 мг	3.2%	4.4%	3167 г
Натрий, Na	99.64 мг	1300 мг	7.7%	10.7%	1305 г
Сера, S	73.86 мг	1000 мг	7.4%	10.3%	1354 г
Фосфор, P	57 мг	800 мг	7.1%	9.9%	1404 г
Хлор, Cl	14.64 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	15710 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.1 мкг	~
Бор, B	35 мкг	~
Ванадий, V	2.83 мкг	~
Железо, Fe	0.612 мг	18 мг	3.4%	4.7%	2941 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	31915 г
Кобальт, Co	1.601 мкг	10 мкг	16%	22.2%	625 г
Литий, Li	5.273 мкг	~
Марганец, Mn	0.0736 мг	2 мг	3.7%	5.1%	2717 г
Медь, Cu	78.08 мкг	1000 мкг	7.8%	10.8%	1281 г
Молибден, Mo	1.371 мкг	70 мкг	2%	2.8%	5106 г
Никель, Ni	2.599 мкг	~
Рубидий, Rb	56.7 мкг	~
Селен, Se	5.643 мкг	55 мкг	10.3%	14.3%	975 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Титан, Ti	0.34 мкг	~
Фтор, F	8.03 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	49813 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	3.2%	4310 г
Цинк, Zn	0.592 мг	12 мг	4.9%	6.8%	2027 г
Цирконий, Zr	0.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.404 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.257 г	~
Гистидин*	0.159 г	~
Изолейцин	0.273 г	~
Лейцин	0.389 г	~
Лизин	0.434 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аланин	0.285 г	~
Аспарагиновая кислота	0.478 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	0.874 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.096 мг	~
Стигмастерол	0.058 мг	~
бета Ситостерол	0.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.494 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.876 г	min 16.8 г	5.2%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.73 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.424 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.335 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность ХАРЧО 202304 составляет 72 кКал.

Порция = 100 гр (72 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАРЧО 202304

ХАРЧО 202304 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,8 %, витамином PP - 11,7 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен ХАРЧО 202304

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ХАРЧО 202304, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ХАРЧО 202304, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Рагу из черных бобов и тыквы

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе