Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 600 г |
Помидор (томат), парниковый | 2 Штука диаметр 6,5 см |
Яйцо куриное | 3 Штука |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 16.3% | 478 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.2% | 848 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3043 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87 мкг | 900 мкг | 9.7% | 7.6% | 1034 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 1.9% | 4098 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.7% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 78.66 мг | 500 мг | 15.7% | 12.3% | 636 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 15.2% | 514 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.44 мг | 2 мг | 22% | 17.2% | 455 г |
Витамин В9, фолаты | 8.27 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4837 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8.7% | 904 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 3.4% | 2267 г |
Витамин D, кальциферол | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.9% | 2740 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 3.2% | 2447 г |
Витамин Н, биотин | 3.036 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.8% | 1647 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0118 мг | 20 мг | 25.1% | 19.6% | 399 г |
Ниацин | 5.665 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.95 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.2% | 1087 г |
Кальций, Ca | 94.25 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.3% | 1061 г |
Кремний, Si | 1.165 мг | 30 мг | 3.9% | 3% | 2575 г |
Магний, Mg | 48.78 мг | 400 мг | 12.2% | 9.5% | 820 г |
Натрий, Na | 121.98 мг | 1300 мг | 9.4% | 7.3% | 1066 г |
Сера, S | 160.3 мг | 1000 мг | 16% | 12.5% | 624 г |
Фосфор, P | 165 мг | 800 мг | 20.6% | 16.1% | 485 г |
Хлор, Cl | 181.61 мг | 2300 мг | 7.9% | 6.2% | 1266 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 5.3% | 1471 г |
Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.5% | 2232 г |
Кобальт, Co | 7.013 мкг | 10 мкг | 70.1% | 54.8% | 143 г |
Литий, Li | 5.629 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0497 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 4024 г |
Медь, Cu | 78.44 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.1% | 1275 г |
Молибден, Mo | 8.11 мкг | 70 мкг | 11.6% | 9.1% | 863 г |
Никель, Ni | 2.523 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.765 мкг | 55 мкг | 30.5% | 23.8% | 328 г |
Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.1 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 5122 г |
Хром, Cr | 14.3 мкг | 50 мкг | 28.6% | 22.3% | 350 г |
Цинк, Zn | 1.1582 мг | 12 мг | 9.7% | 7.6% | 1036 г |
Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.722 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.081 г | ~ | |||
Валин | 0.898 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.837 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.73 г | ~ | |||
Лейцин | 1.302 г | ~ | |||
Лизин | 1.58 г | ~ | |||
Метионин | 0.327 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.595 г | ~ | |||
Треонин | 0.717 г | ~ | |||
Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.722 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.352 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.201 г | ~ | |||
Аланин | 0.799 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.252 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.551 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.045 г | ~ | |||
Пролин | 0.758 г | ~ | |||
Серин | 0.73 г | ~ | |||
Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.844 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.214 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.011 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.118 г | min 16.8 г | 12.6% | 9.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.483 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из мяса птицы составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|