Рецепт Смузи: сельдерей, яблоко, огурец, укроп, шпинат, вода. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи: сельдерей, яблоко, огурец, укроп, шпинат, вода

Сельдерей 50 г
Яблоко Гренни Смит 100 г
Огурец грунтовый 100 г
Укроп 15 г
Шпинат 3 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи: сельдерей, яблоко, огурец, укроп, шпинат, вода".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.1 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7290 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 3.5% 12667 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.9% 56000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 8.2% 5214 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 30.3% 1429 г
Вода 93.2 г 2273 г 4.1% 17.7% 2439 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 142.7 мкг 900 мкг 15.9% 68.8% 631 г
бета Каротин 0.864 мг 5 мг 17.3% 74.9% 579 г
бета Криптоксантин 0.543 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.391 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 5.2% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 9.1% 4865 г
Витамин В4, холин 4.07 мг 500 мг 0.8% 3.5% 12285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 11.7% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 8.7% 5128 г
Витамин В9, фолаты 5.693 мкг 400 мкг 1.4% 6.1% 7026 г
Витамин C, аскорбиновая 12.4 мг 90 мг 13.8% 59.7% 726 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.234 мг 15 мг 1.6% 6.9% 6410 г
Витамин Н, биотин 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 3% 14286 г
Витамин К, филлохинон 15.8 мкг 120 мкг 13.2% 57.1% 759 г
Витамин РР, НЭ 0.2505 мг 20 мг 1.3% 5.6% 7984 г
Ниацин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.31 мг 2500 мг 6% 26% 1674 г
Кальций, Ca 28.57 мг 1000 мг 2.9% 12.6% 3500 г
Кремний, Si 15.279 мг 30 мг 50.9% 220.3% 196 г
Магний, Mg 15.75 мг 400 мг 3.9% 16.9% 2540 г
Натрий, Na 31.81 мг 1300 мг 2.4% 10.4% 4087 г
Сера, S 5.81 мг 1000 мг 0.6% 2.6% 17212 г
Фосфор, P 29.6 мг 800 мг 3.7% 16% 2703 г
Хлор, Cl 13.19 мг 2300 мг 0.6% 2.6% 17437 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.1 мкг ~
Бор, B 10.7 мкг ~
Ванадий, V 3.71 мкг ~
Железо, Fe 0.556 мг 18 мг 3.1% 13.4% 3237 г
Йод, I 2.06 мкг 150 мкг 1.4% 6.1% 7282 г
Кобальт, Co 0.54 мкг 10 мкг 5.4% 23.4% 1852 г
Литий, Li 1.201 мкг ~
Марганец, Mn 0.1341 мг 2 мг 6.7% 29% 1491 г
Медь, Cu 46.57 мкг 1000 мкг 4.7% 20.3% 2147 г
Молибден, Mo 1.556 мкг 70 мкг 2.2% 9.5% 4499 г
Никель, Ni 2.149 мкг ~
Рубидий, Rb 21.3 мкг ~
Селен, Se 0.281 мкг 55 мкг 0.5% 2.2% 19573 г
Стронций, Sr 13.18 мкг ~
Фтор, F 33.43 мкг 4000 мкг 0.8% 3.5% 11965 г
Хром, Cr 2.77 мкг 50 мкг 5.5% 23.8% 1805 г
Цинк, Zn 0.1284 мг 12 мг 1.1% 4.8% 9346 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.059 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.041 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи: сельдерей, яблоко, огурец, укроп, шпинат, вода составляет 23,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.1 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 93.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ: СЕЛЬДЕРЕЙ, ЯБЛОКО, ОГУРЕЦ, УКРОП, ШПИНАТ, ВОДА

Смузи: сельдерей, яблоко, огурец, укроп, шпинат, вода богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином C - 13,8 %, витамином K - 13,2 %, кремнием - 50,9 %

Чем полезен Смузи: сельдерей, яблоко, огурец, укроп, шпинат, вода

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи: сельдерей, яблоко, огурец, укроп, шпинат, вода, калорийность 23,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи: сельдерей, яблоко, огурец, укроп, шпинат, вода, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги