Рецепт Правильный завтрак ?. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Правильный завтрак ?

Овсяные Хлопья #3 [Ясно Солнышко] 100 г
Авокадо 140 г
Яйцо куриное жареное 3 Штука
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 119 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Правильный завтрак ?".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 188.5 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 893 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 5.4% 987 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 9.8% 544 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 3.3% 1576 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.3% 1000 г
Вода 64.6 г 2273 г 2.8% 1.5% 3519 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.6 мкг 900 мкг 9.5% 5% 1051 г
Ретинол 0.067 мг ~
альфа Каротин 6.971 мкг ~
бета Каротин 0.121 мг 5 мг 2.4% 1.3% 4132 г
бета Криптоксантин 11.245 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 247.697 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 5.8% 909 г
Витамин В4, холин 102.81 мг 500 мг 20.6% 10.9% 486 г
Витамин В5, пантотеновая 0.92 мг 5 мг 18.4% 9.8% 543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 3.5% 1515 г
Витамин В9, фолаты 39.398 мкг 400 мкг 9.8% 5.2% 1015 г
Витамин В12, кобаламин 0.302 мкг 3 мкг 10.1% 5.4% 993 г
Витамин C, аскорбиновая 5.62 мг 90 мг 6.2% 3.3% 1601 г
Витамин D, кальциферол 0.685 мкг 10 мкг 6.9% 3.7% 1460 г
Витамин D3, холекальциферол 0.685 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.009 мг 15 мг 6.7% 3.6% 1487 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 0.264 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 4.2% 1250 г
Витамин РР, НЭ 0.6353 мг 20 мг 3.2% 1.7% 3148 г
Ниацин 0.105 мг ~
Бетаин 0.297 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.17 мг 2500 мг 9.4% 5% 1059 г
Кальций, Ca 24.36 мг 1000 мг 2.4% 1.3% 4105 г
Кремний, Si 0.741 мг 30 мг 2.5% 1.3% 4049 г
Магний, Mg 12.47 мг 400 мг 3.1% 1.6% 3208 г
Натрий, Na 69.41 мг 1300 мг 5.3% 2.8% 1873 г
Сера, S 50.98 мг 1000 мг 5.1% 2.7% 1962 г
Фосфор, P 88.9 мг 800 мг 11.1% 5.9% 900 г
Хлор, Cl 11.26 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 20426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.7 мкг ~
Бор, B 14.2 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 0.847 мг 18 мг 4.7% 2.5% 2125 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 42857 г
Кобальт, Co 1.185 мкг 10 мкг 11.9% 6.3% 844 г
Литий, Li 3.58 мкг ~
Марганец, Mn 0.0679 мг 2 мг 3.4% 1.8% 2946 г
Медь, Cu 102.82 мкг 1000 мкг 10.3% 5.5% 973 г
Молибден, Mo 0.864 мкг 70 мкг 1.2% 0.6% 8102 г
Никель, Ni 1.605 мкг ~
Рубидий, Rb 18.9 мкг ~
Селен, Se 10.504 мкг 55 мкг 19.1% 10.1% 524 г
Фтор, F 4.88 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 81967 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 0.6% 8065 г
Цинк, Zn 0.6609 мг 12 мг 5.5% 2.9% 1816 г
Цирконий, Zr 0.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.302 г ~
Валин 0.32 г ~
Гистидин* 0.118 г ~
Изолейцин 0.251 г ~
Лейцин 0.408 г ~
Лизин 0.346 г ~
Метионин 0.139 г ~
Треонин 0.209 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.257 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.279 г ~
Аспарагиновая кислота 0.516 г ~
Глицин 0.176 г ~
Глутаминовая кислота 0.649 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.36 г ~
Тирозин 0.183 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 124.79 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.49 мг ~
Кампестерол 1.452 мг ~
Стигмастерол 0.581 мг ~
бета Ситостерол 22.075 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.522 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.409 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.77 г min 16.8 г 28.4% 15.1%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.274 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.471 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.539 г от 11.2 до 20.6 г 13.7% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.352 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.079 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.032 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.02 г ~
Трансжиры 0.013 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Правильный завтрак ? составляет 188,5 кКал.

  • Порция = 482 гр (908.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 188.5 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 64.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ?

Правильный завтрак ? богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, холином - 20,6 %, витамином B5 - 18,4 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 11,9 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Правильный завтрак ?

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Правильный завтрак ?, калорийность 188,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Правильный завтрак ?, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты