Рецепт М_овсянка с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты М_овсянка с сыром

Овсянка Natur Spar Gross Blatt	25 г
Лук репчатый	75 г
Яйцо куриное	50 г
Вода, бутилированная, в общем	150 г
Подсолнечное масло	5 г
Сыр Butterkäse Alpengut	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

На две порции: Лук - 2 шт (75г) овсяные хлопья требующие варки - 50 г (25г) яйца - 2 шт (50г) сыр - 100 г (50г) вода - 300 мл (150мл) масло растительное - 1 ст.л. (5г) соль, перец по вкусу Поджарить лук на масле, засыпать овсянку, залить воду, 10 мин поварить, яйца смешать, вылить в овсянку, яйца схватились, посыпаем сыром. Готово https://www.youtube.com/watch?v=k9BHubOuAEs&ab_channel=%D0%9C%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%8F%D0%9C%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "М_овсянка с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.1 ккал	1684 ккал	7%	6%	1438 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	7.1%	1206 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	10.7%	800 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.3%	3650 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.6%	1538 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	2.9%	2960 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.6 мкг	900 мкг	7.7%	6.6%	1293 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	6.1%	1417 г
Витамин В4, холин	45.18 мг	500 мг	9%	7.7%	1107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	5.3%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3.4%	2532 г
Витамин В9, фолаты	6.443 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6208 г
Витамин В12, кобаламин	0.232 мкг	3 мкг	7.7%	6.6%	1293 г
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%	2%	4091 г
Витамин D, кальциферол	0.448 мкг	10 мкг	4.5%	3.8%	2232 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.945 мг	15 мг	6.3%	5.4%	1587 г
Витамин Н, биотин	4.741 мкг	50 мкг	9.5%	8.1%	1055 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.7787 мг	20 мг	8.9%	7.6%	1124 г
Ниацин	0.174 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95.08 мг	2500 мг	3.8%	3.2%	2629 г
Кальций, Ca	162.22 мг	1000 мг	16.2%	13.8%	616 г
Кремний, Si	4.062 мг	30 мг	13.5%	11.5%	739 г
Магний, Mg	20.71 мг	400 мг	5.2%	4.4%	1931 г
Натрий, Na	379.82 мг	1300 мг	29.2%	24.9%	342 г
Сера, S	78.18 мг	1000 мг	7.8%	6.7%	1279 г
Фосфор, P	145.2 мг	800 мг	18.2%	15.5%	551 г
Хлор, Cl	582.37 мг	2300 мг	25.3%	21.6%	395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.1 мкг	~
Бор, B	42 мкг	~
Железо, Fe	0.906 мг	18 мг	5%	4.3%	1987 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	2.1%	4000 г
Кобальт, Co	3.004 мкг	10 мкг	30%	25.6%	333 г
Марганец, Mn	0.4214 мг	2 мг	21.1%	18%	475 г
Медь, Cu	81.56 мкг	1000 мкг	8.2%	7%	1226 г
Молибден, Mo	4.167 мкг	70 мкг	6%	5.1%	1680 г
Никель, Ni	4.013 мкг	~
Рубидий, Rb	100 мкг	~
Селен, Se	8.46 мкг	55 мкг	15.4%	13.2%	650 г
Фтор, F	20.11 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19891 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.7%	5102 г
Цинк, Zn	1.2254 мг	12 мг	10.2%	8.7%	979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.216 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.244 г	~
Заменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.515 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	25.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.801 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.44 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.192 г	min 16.8 г	13%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.045 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.372 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.157 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность М_овсянка с сыром составляет 117,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.1 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства М_ОВСЯНКА С СЫРОМ

М_овсянка с сыром богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 16,2 %, кремнием - 13,5 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 25,3 %, кобальтом - 30 %, марганцем - 21,1 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен М_овсянка с сыром

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить М_овсянка с сыром, калорийность 117,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления М_овсянка с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожно-тыквенная

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе