Рецепт Суп пюре с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп пюре с брокколи
| Вода водопроводная, городская | 550 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
| Репа (Жарка) | 50 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) | 50 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 100 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Картофель (Варка без слива) | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре с брокколи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6379 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.3% | 6909 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 8% | 4667 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 4.2% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 17% | 2222 г |
| Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 15.5% | 2431 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 14.8% | 2571 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.092 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 21.2% | 1773 г |
| бета Криптоксантин | 1.517 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 444.613 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 6.4% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 9.8% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 5.4 мг | 500 мг | 1.1% | 4.2% | 9259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 9.1% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 11% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.43 мкг | 400 мкг | 3.4% | 12.9% | 2978 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 5.3% | 7143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.86 мг | 90 мг | 15.4% | 58.3% | 649 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 6.1% | 6438 г |
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.407 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3% | 12285 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.3 мкг | 120 мкг | 38.6% | 146.2% | 259 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4173 мг | 20 мг | 2.1% | 8% | 4793 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.41 мг | 2500 мг | 5.1% | 19.3% | 1978 г |
| Кальций, Ca | 36.93 мг | 1000 мг | 3.7% | 14% | 2708 г |
| Кремний, Si | 5.152 мг | 30 мг | 17.2% | 65.2% | 582 г |
| Магний, Mg | 9.21 мг | 400 мг | 2.3% | 8.7% | 4343 г |
| Натрий, Na | 12.87 мг | 1300 мг | 1% | 3.8% | 10101 г |
| Сера, S | 14.06 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.3% | 7112 г |
| Фосфор, P | 26.1 мг | 800 мг | 3.3% | 12.5% | 3065 г |
| Хлор, Cl | 16.3 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.7% | 14110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.342 мг | 18 мг | 1.9% | 7.2% | 5263 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.4% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 0.731 мкг | 10 мкг | 7.3% | 27.7% | 1368 г |
| Литий, Li | 4.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0987 мг | 2 мг | 4.9% | 18.6% | 2026 г |
| Медь, Cu | 34.7 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 13.3% | 2882 г |
| Молибден, Mo | 1.14 мкг | 70 мкг | 1.6% | 6.1% | 6140 г |
| Никель, Ni | 0.434 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.478 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.4% | 11506 г |
| Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.31 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 4.9% | 7503 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 6.4% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.1867 мг | 12 мг | 1.6% | 6.1% | 6427 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.008 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | min 16.8 г | 2% | 7.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пюре с брокколи составляет 26,4 кКал.
- Порция = 239 гр (63.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 93.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ПЮРЕ С БРОККОЛИ
Суп пюре с брокколи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,4 %, витамином K - 38,6 %, кремнием - 17,2 %
Чем полезен Суп пюре с брокколи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ребрышки свиные для гриль в маринаде
- Котлетное мясо
- Овсяные оладьи с ягодами
- Омлет с брокколи
- Смузи
- Миндаль обжаренный
- Тортилья с ветчиной
- Риет из рыбы с томатом СВЕТОФОР
- Булка отрубная
- Запечённая свинина
- Рисовая каша на молоке и воде
- Суп картофельный с грибами
- Салат свёкла морк
- Кофе с молоком
- Шоколад горький "Беловежская пуща" 56%
- Кексы лососевые
- Кефир Простоквашино 3,2%
- Фудиум
- Скумбрия Курильский берег
- Ролл камато
- Филе куриное в глазури
- Какао фудиум
- Пирог с рыбой и зеленью
- Вафли овсяные
- Сок
- К чаю 23.03.23
- Ролл Такуми
- Сметана Простоквашино 10%
- Овсяноблин ТГ
- Творожно-сырная лепешка 23.03
- Зумер
- Родопский картофельник
- Разрыхлитель Айдиго
- Шкмерули
- Миндальное молоко
- Ветчина куриная
- Кокосовое масло coconut virgin oil
- Уха
- Пицца фермерская
- Блины из зелёной гречки
- Лате на фундучном молоке
- Салат овощной с пекинкой
- Какао babyfox
- Овощной снек Фалафель (Bonduelle)
- Печенье миндальное с бананом
- Какао со сливками Мама
- Boombar бисквит
- Котлеты на пару
- Творог 5%
- Колбаса по-краковски
- Кето-хлеб с разными видами муки
- Гречка с грудкой икап-2
- Кашица
- Кексы кукурузные
- Сырники
- Быстрый кекс(груша)
- Стевия таблетки(1шт- 0.0625г)
- Хлеб пшенично-ржаной "Mishe"
- Матча латте 350 мл
- Вок с фунчозой?️
- Шоколад бабаевский элитный 75 %
- Козельский Живой творог мягкий 5 %
- Капустный
- Творог
- Запеканка
- Мексиканская смесь жареная на масле
- Омлет с овощами на кефире
- Кофе со сливками
- Трубочка вафельная
- Каша овсяная Самокат
- Гуляш из говядины с гарниром
- Рис с беконом и кимчи
- Вареники ленивые (творог 9%)
- Рол с цыплёнком сыром и грибами
- Вермишель
- Хлебцы молодцы
- Набор для тушения
- Гранола с тыквенными семечками 2
- Мюсли ягодные
- Коллаген арбуз-двня
- Панкейки лимонные с рикотой
- Тефтели индюк рис
- Батон нарезной
- Творожок альбуминный
- Котлеты из кальмара дом
- Куриные наггецы
- Бекон сырокопченый
- Королевская ватрушка
- Псилиум
- Десерт из творога с орехами
- Томатная паста
- Котлеты из кальмара жареные дом
- Голень замороженная
- Шаурма с курицей
- Колбаса докторская бородина
- Куриный суп
- Вермишель
- Филе минтая дом
- Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]
- Цыпленок бойлер
Метки: Как приготовить Суп пюре с брокколи, калорийность 26,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре с брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
