Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 657 г |
Чеснок (Тушение) | 3 г |
Лук репчатый (Тушение) | 66 г |
Брокколи (Варка со сливом) | 98 г |
Яйцо куриное | 24 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 22.7% | 353 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3% | 2667 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.8% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3238 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 1.6% | 4891 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.408 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
бета Криптоксантин | 0.136 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 191.229 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.9% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.9% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 83.56 мг | 500 мг | 16.7% | 13.4% | 598 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.372 мг | 5 мг | 27.4% | 22% | 364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.661 мг | 2 мг | 33.1% | 26.6% | 303 г |
Витамин В9, фолаты | 10.874 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3678 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.2% | 1531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 2.5% | 3214 г |
Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 13699 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 3.7% | 2193 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.909 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5501 г |
Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 8.8% | 909 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8371 мг | 20 мг | 34.2% | 27.4% | 293 г |
Ниацин | 9.246 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.64 мг | 2500 мг | 12.5% | 10% | 797 г |
Кальций, Ca | 17.66 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5663 г |
Кремний, Si | 6.985 мг | 30 мг | 23.3% | 18.7% | 429 г |
Магний, Mg | 79.64 мг | 400 мг | 19.9% | 16% | 502 г |
Натрий, Na | 57.74 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.5% | 2251 г |
Сера, S | 209.91 мг | 1000 мг | 21% | 16.9% | 476 г |
Фосфор, P | 164.3 мг | 800 мг | 20.5% | 16.5% | 487 г |
Хлор, Cl | 71.72 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.5% | 3207 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 6.7% | 1189 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 2.4% | 3333 г |
Кобальт, Co | 8.657 мкг | 10 мкг | 86.6% | 69.5% | 116 г |
Литий, Li | 0.011 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 3.4% | 2398 г |
Медь, Cu | 91.76 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.4% | 1090 г |
Молибден, Mo | 10.217 мкг | 70 мкг | 14.6% | 11.7% | 685 г |
Никель, Ni | 1.116 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.46 мкг | 55 мкг | 29.9% | 24% | 334 г |
Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 115.91 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.3% | 3451 г |
Хром, Cr | 21.84 мкг | 50 мкг | 43.7% | 35.1% | 229 г |
Цинк, Zn | 1.3433 мг | 12 мг | 11.2% | 9% | 893 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.225 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.73 г | ~ | |||
Валин | 1.233 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.227 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.067 г | ~ | |||
Лейцин | 1.867 г | ~ | |||
Лизин | 2.466 г | ~ | |||
Метионин | 0.431 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.821 г | ~ | |||
Треонин | 1.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.36 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.835 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 1.231 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.864 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.871 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.739 г | ~ | |||
Пролин | 0.954 г | ~ | |||
Серин | 0.973 г | ~ | |||
Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с брокколи составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.6 кКал | -% | |
Белки | 21.5 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|