Рецепт Рис с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с горошком

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 200 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли 172 г
Масло сл 20 г
Вода 3000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.4 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1301 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 3.2% 2375 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 3.7% 2074 г
Углеводы 22.1 г 219 г 10.1% 7.8% 991 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 7.3% 1053 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 2.8% 2748 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.8 мкг 900 мкг 2.9% 2.2% 3488 г
альфа Каротин 4.914 мкг ~
бета Каротин 0.307 мг 5 мг 6.1% 4.7% 1629 г
Лютеин + Зеаксантин 589.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 4.3% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.4% 5625 г
Витамин В4, холин 28.82 мг 500 мг 5.8% 4.5% 1735 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 1.7% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 2.3% 3333 г
Витамин В9, фолаты 15.257 мкг 400 мкг 3.8% 2.9% 2622 г
Витамин C, аскорбиновая 2.43 мг 90 мг 2.7% 2.1% 3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.121 мг 15 мг 0.8% 0.6% 12397 г
гамма Токоферол 0.575 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 1.5% 5208 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 3.8% 2034 г
Витамин РР, НЭ 1.3065 мг 20 мг 6.5% 5% 1531 г
Ниацин 0.357 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 47.89 мг 2500 мг 1.9% 1.5% 5220 г
Кальций, Ca 25.71 мг 1000 мг 2.6% 2% 3890 г
Кремний, Si 18.857 мг 30 мг 62.9% 48.6% 159 г
Магний, Mg 19.83 мг 400 мг 5% 3.9% 2017 г
Натрий, Na 23.06 мг 1300 мг 1.8% 1.4% 5637 г
Сера, S 29.56 мг 1000 мг 3% 2.3% 3383 г
Фосфор, P 50.6 мг 800 мг 6.3% 4.9% 1581 г
Хлор, Cl 9.14 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 25164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172 мкг ~
Бор, B 22.6 мкг ~
Ванадий, V 28.29 мкг ~
Железо, Fe 0.647 мг 18 мг 3.6% 2.8% 2782 г
Йод, I 0.26 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 57692 г
Кобальт, Co 0.269 мкг 10 мкг 2.7% 2.1% 3717 г
Литий, Li 0.943 мкг ~
Марганец, Mn 0.3111 мг 2 мг 15.6% 12.1% 643 г
Медь, Cu 96.8 мкг 1000 мкг 9.7% 7.5% 1033 г
Молибден, Mo 7.498 мкг 70 мкг 10.7% 8.3% 934 г
Никель, Ni 0.509 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 3.974 мкг 55 мкг 7.2% 5.6% 1384 г
Стронций, Sr 0.47 мкг ~
Титан, Ti 3.77 мкг ~
Фтор, F 438 мкг 4000 мкг 11% 8.5% 913 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 15625 г
Цинк, Zn 0.5532 мг 12 мг 4.6% 3.6% 2169 г
Цирконий, Zr 1.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.371 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.175 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.253 г ~
Лизин 0.148 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.189 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.167 г ~
Аспарагиновая кислота 0.27 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 0.516 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.137 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.714 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.062 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.096 г min 16.8 г 0.6% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.097 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.085 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.08 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Рис с горошком составляет 129,4 кКал.

  • Порция = 100 гр (129.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.4 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 22.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ГОРОШКОМ

Рис с горошком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 62,9 %, марганцем - 15,6 %, фтором - 11 %

Чем полезен Рис с горошком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с горошком, калорийность 129,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги