Рецепт Фасоль стручковая с вешенками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая с вешенками

Фасоль стручковая (Тушение)	201 г
Вешенки	190 г
Лук репчатый (Тушение)	21 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с вешенками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.3 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2939 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	7.3%	2375 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	9.9%	1750 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	3.1%	5475 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	28.8%	606 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	6.5%	2712 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.5 мкг	900 мкг	4.1%	7.2%	2466 г
бета Каротин	0.227 мг	5 мг	4.5%	7.9%	2203 г
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	12.7%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.284 мг	1.8 мг	15.8%	27.6%	634 г
Витамин В4, холин	34.56 мг	500 мг	6.9%	12%	1447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.795 мг	5 мг	15.9%	27.7%	629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	11.3%	1538 г
Витамин В9, фолаты	29.624 мкг	400 мкг	7.4%	12.9%	1350 г
Витамин C, аскорбиновая	4.54 мг	90 мг	5%	8.7%	1982 г
Витамин D, кальциферол	0.376 мкг	10 мкг	3.8%	6.6%	2660 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.376 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.412 мг	15 мг	9.4%	16.4%	1062 г
Витамин Н, биотин	5.976 мкг	50 мкг	12%	20.9%	837 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	11.3%	1538 г
Витамин РР, НЭ	3.1196 мг	20 мг	15.6%	27.2%	641 г
Ниацин	0.251 мг	~
Бетаин	6.494 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	367.71 мг	2500 мг	14.7%	25.7%	680 г
Кальций, Ca	41.15 мг	1000 мг	4.1%	7.2%	2430 г
Кремний, Si	0.374 мг	30 мг	1.2%	2.1%	8021 г
Магний, Mg	23.88 мг	400 мг	6%	10.5%	1675 г
Натрий, Na	339 мг	1300 мг	26.1%	45.5%	383 г
Сера, S	32.83 мг	1000 мг	3.3%	5.8%	3046 г
Фосфор, P	91 мг	800 мг	11.4%	19.9%	879 г
Хлор, Cl	516.37 мг	2300 мг	22.5%	39.3%	445 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.2 мкг	~
Бор, B	29.5 мкг	~
Ванадий, V	0.91 мкг	~
Железо, Fe	1.33 мг	18 мг	7.4%	12.9%	1353 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	187500 г
Кобальт, Co	0.399 мкг	10 мкг	4%	7%	2506 г
Марганец, Mn	0.1854 мг	2 мг	9.3%	16.2%	1079 г
Медь, Cu	173.76 мкг	1000 мкг	17.4%	30.4%	576 г
Молибден, Mo	7.48 мкг	70 мкг	10.7%	18.7%	936 г
Никель, Ni	0.16 мкг	~
Рубидий, Rb	29.2 мкг	~
Селен, Se	1.689 мкг	55 мкг	3.1%	5.4%	3256 г
Стронций, Sr	27.05 мкг	~
Титан, Ti	2.52 мкг	~
Фтор, F	24.21 мкг	4000 мкг	0.6%	1%	16522 г
Хром, Cr	6.92 мкг	50 мкг	13.8%	24.1%	723 г
Цинк, Zn	0.5894 мг	12 мг	4.9%	8.6%	2036 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.528 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.162 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.352 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	66.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.537 мг	~
бета Ситостерол	5.65 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.208 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.689 г	min 16.8 г	4.1%	7.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.686 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.902 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	29.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.755 г	~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая с вешенками составляет 57,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.3 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С ВЕШЕНКАМИ

Фасоль стручковая с вешенками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,8 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 15,6 %, калием - 14,7 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 22,5 %, медью - 17,4 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен Фасоль стручковая с вешенками

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с вешенками, калорийность 57,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с вешенками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе