Рецепт Крабовый салат облегченный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат облегченный

Молодая кукуруза 333 г
Рис разваренный 270 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 200 г
Яичный белок куриный 151 г
Яичный желток куриный 27 г
Майонез низкокалорийный 100 г
Творог мягкий "Данон" 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат облегченный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.4 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1803 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 6.9% 1551 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5.6% 1931 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 5.9% 1810 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 3.7% 2870 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.4 мкг 900 мкг 2.5% 2.7% 4018 г
Ретинол 0.021 мг ~
альфа Каротин 0.083 мкг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
бета Криптоксантин 2.23 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.184 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.2% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 5.9% 1818 г
Витамин В4, холин 29.81 мг 500 мг 6% 6.4% 1677 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 3.1% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 2.5% 4348 г
Витамин В9, фолаты 2.171 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 18425 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 5.8% 1852 г
Витамин D, кальциферол 0.172 мкг 10 мкг 1.7% 1.8% 5814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.348 мг 15 мг 2.3% 2.5% 4310 г
гамма Токоферол 0.017 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 2.313 мкг 50 мкг 4.6% 4.9% 2162 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.9% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.7461 мг 20 мг 3.7% 4% 2681 г
Ниацин 0.115 мг ~
Бетаин 0.297 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 44.14 мг 2500 мг 1.8% 1.9% 5664 г
Кальций, Ca 8.78 мг 1000 мг 0.9% 1% 11390 г
Кремний, Si 5.469 мг 30 мг 18.2% 19.5% 549 г
Магний, Mg 11.63 мг 400 мг 2.9% 3.1% 3439 г
Натрий, Na 181.99 мг 1300 мг 14% 15% 714 г
Сера, S 43.12 мг 1000 мг 4.3% 4.6% 2319 г
Фосфор, P 72.7 мг 800 мг 9.1% 9.7% 1100 г
Хлор, Cl 26.3 мг 2300 мг 1.1% 1.2% 8745 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.9 мкг ~
Бор, B 6.6 мкг ~
Ванадий, V 8.2 мкг ~
Железо, Fe 0.309 мг 18 мг 1.7% 1.8% 5825 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 1.2% 8929 г
Кобальт, Co 0.692 мкг 10 мкг 6.9% 7.4% 1445 г
Литий, Li 0.273 мкг ~
Марганец, Mn 0.0729 мг 2 мг 3.6% 3.9% 2743 г
Медь, Cu 28.72 мкг 1000 мкг 2.9% 3.1% 3482 г
Молибден, Mo 1.222 мкг 70 мкг 1.7% 1.8% 5728 г
Никель, Ni 0.148 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 8.383 мкг 55 мкг 15.2% 16.3% 656 г
Стронций, Sr 0.14 мкг ~
Титан, Ti 1.09 мкг ~
Фтор, F 19.56 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20450 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 1.3% 8065 г
Цинк, Zn 0.2452 мг 12 мг 2% 2.1% 4894 г
Цирконий, Zr 0.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.565 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.212 г ~
Валин 0.183 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.28 г ~
Лизин 0.242 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.118 г ~
Треонин 0.139 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.162 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.201 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.198 г ~
Аспарагиновая кислота 0.333 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.537 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.219 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.12 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.094 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.202 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.707 г min 16.8 г 4.2% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.407 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.02 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.986 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.768 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.1 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Крабовый салат облегченный составляет 93,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.4 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 79.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ ОБЛЕГЧЕННЫЙ

Крабовый салат облегченный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,2 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Крабовый салат облегченный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовый салат облегченный, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат облегченный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы