Рецепт Салат микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат микс

Помидор (томат), парниковый 250 г
Огурец грунтовый 300 г
Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль] 10 г
Соевый Соус [Columb] 20 г
Фета белая 50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.8 ккал 1684 ккал 2.5% 5.8% 3935 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 8.4% 2815 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 9.6% 2435 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 3.3% 7065 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 7% 3333 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 9.3% 2503 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.5 мкг 900 мкг 5.3% 12.4% 1895 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.208 мг 5 мг 4.2% 9.8% 2404 г
бета Криптоксантин 0.87 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 30.696 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 5.1% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 9.6% 2466 г
Витамин В4, холин 28.16 мг 500 мг 5.6% 13.1% 1776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 11.2% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 3.3% 7143 г
Витамин В9, фолаты 5.565 мкг 400 мкг 1.4% 3.3% 7188 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 7.5% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 11.59 мг 90 мг 12.9% 30.1% 777 г
Витамин D, кальциферол 0.191 мкг 10 мкг 1.9% 4.4% 5236 г
Витамин D3, холекальциферол 0.191 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 2.1% 11278 г
Витамин Н, биотин 0.391 мкг 50 мкг 0.8% 1.9% 12788 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 19.4% 1200 г
Витамин РР, НЭ 0.3172 мг 20 мг 1.6% 3.7% 6305 г
Ниацин 0.268 мг ~
Бетаин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.3 мг 2500 мг 6.4% 15% 1560 г
Кальций, Ca 17.25 мг 1000 мг 1.7% 4% 5797 г
Кремний, Si 25.217 мг 30 мг 84.1% 196.5% 119 г
Магний, Mg 6.96 мг 400 мг 1.7% 4% 5747 г
Натрий, Na 19.7 мг 1300 мг 1.5% 3.5% 6599 г
Сера, S 18.11 мг 1000 мг 1.8% 4.2% 5522 г
Фосфор, P 45.9 мг 800 мг 5.7% 13.3% 1743 г
Хлор, Cl 31.52 мг 2300 мг 1.4% 3.3% 7297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 233.7 мкг ~
Бор, B 42.3 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.546 мг 18 мг 3% 7% 3297 г
Йод, I 2.03 мкг 150 мкг 1.4% 3.3% 7389 г
Кобальт, Co 2.609 мкг 10 мкг 26.1% 61% 383 г
Литий, Li 10.507 мкг ~
Марганец, Mn 0.1312 мг 2 мг 6.6% 15.4% 1524 г
Медь, Cu 84.46 мкг 1000 мкг 8.4% 19.6% 1184 г
Молибден, Mo 2.971 мкг 70 мкг 4.2% 9.8% 2356 г
Никель, Ni 4.714 мкг ~
Рубидий, Rb 55.4 мкг ~
Селен, Se 2.954 мкг 55 мкг 5.4% 12.6% 1862 г
Фтор, F 15.06 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 26560 г
Хром, Cr 4.42 мкг 50 мкг 8.8% 20.6% 1131 г
Цинк, Zn 0.2572 мг 12 мг 2.1% 4.9% 4666 г
Цирконий, Zr 1.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.107 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.204 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 10%
Стеролы (стерины)
Холестерин 32.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.204 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.355 г min 16.8 г 2.1% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.324 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.123 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.103 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат микс составляет 42,8 кКал.

  • Порция = 230 гр (98.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.8 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МИКС

Салат микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, кремнием - 84,1 %, кобальтом - 26,1 %

Чем полезен Салат микс

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат микс, калорийность 42,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги