Рецепт Запеченные яблоки с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченные яблоки с овсянкой

Яблоко 2 Штука диаметр 5 см
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Грецкий орех 50 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 125 г
Мед пчелиный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченные яблоки с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.9 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 963 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 4.8% 1188 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 8.2% 700 г
Углеводы 19 г 219 г 8.7% 5% 1153 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 6% 952 г
Вода 63.2 г 2273 г 2.8% 1.6% 3597 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.3 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 27273 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.2% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 4.4% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 3.7% 1552 г
Витамин В4, холин 14.9 мг 500 мг 3% 1.7% 3356 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 4.1% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 5.1% 1124 г
Витамин В9, фолаты 15.368 мкг 400 мкг 3.8% 2.2% 2603 г
Витамин В12, кобаламин 0.216 мкг 3 мкг 7.2% 4.1% 1389 г
Витамин C, аскорбиновая 4.94 мг 90 мг 5.5% 3.1% 1822 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.568 мг 15 мг 3.8% 2.2% 2641 г
Витамин Н, биотин 2.725 мкг 50 мкг 5.5% 3.1% 1835 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.7% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.3333 мг 20 мг 6.7% 3.8% 1500 г
Ниацин 0.391 мг ~
Бетаин 0.23 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.45 мг 2500 мг 10% 5.7% 998 г
Кальций, Ca 55.4 мг 1000 мг 5.5% 3.1% 1805 г
Кремний, Si 7.724 мг 30 мг 25.7% 14.7% 388 г
Магний, Mg 35.71 мг 400 мг 8.9% 5.1% 1120 г
Натрий, Na 24.9 мг 1300 мг 1.9% 1.1% 5221 г
Сера, S 53.03 мг 1000 мг 5.3% 3% 1886 г
Фосфор, P 120.4 мг 800 мг 15.1% 8.6% 664 г
Хлор, Cl 13.4 мг 2300 мг 0.6% 0.3% 17164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.2 мкг ~
Бор, B 113.7 мкг ~
Ванадий, V 5.56 мкг ~
Железо, Fe 1.629 мг 18 мг 9.1% 5.2% 1105 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 0.7% 7463 г
Кобальт, Co 1.848 мкг 10 мкг 18.5% 10.6% 541 г
Литий, Li 0.653 мкг ~
Марганец, Mn 0.6816 мг 2 мг 34.1% 19.5% 293 г
Медь, Cu 166.84 мкг 1000 мкг 16.7% 9.5% 599 г
Молибден, Mo 2.934 мкг 70 мкг 4.2% 2.4% 2386 г
Никель, Ni 28.874 мкг ~
Рубидий, Rb 28.2 мкг ~
Селен, Se 6.797 мкг 55 мкг 12.4% 7.1% 809 г
Стронций, Sr 1.81 мкг ~
Титан, Ti 1.03 мкг ~
Фтор, F 94.11 мкг 4000 мкг 2.4% 1.4% 4250 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 1.9% 2907 г
Цинк, Zn 0.8694 мг 12 мг 7.2% 4.1% 1380 г
Цирконий, Zr 1.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.446 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г ~
Галактоза 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.362 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.146 г ~
Лейцин 0.231 г ~
Лизин 0.112 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.105 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.161 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.289 г ~
Заменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.29 г ~
Глицин 0.252 г ~
Глутаминовая кислота 0.624 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 50.8%
Омега-6 жирные кислоты 4.1 г от 4.7 до 16.8 г 87.2% 49.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.064 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.67 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.162 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.952 г min 16.8 г 11.6% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.524 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.012 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.127 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.276 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.915 г от 11.2 до 20.6 г 43.9% 25.1%
18:2 Линолевая (ud) 4.093 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.822 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Запеченные яблоки с овсянкой составляет 174,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.9 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 19 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 63.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОКИ С ОВСЯНКОЙ

Запеченные яблоки с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 25,7 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 34,1 %, медью - 16,7 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Запеченные яблоки с овсянкой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеченные яблоки с овсянкой, калорийность 174,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченные яблоки с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты