Рецепт Салат из киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из киви

Яйцо куриное вареное вкрутую 297 г
Киви 302 г
Крабовое Мясо [Vici] 220 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.4 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1765 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 9.5% 1101 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 7.3% 1436 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 3.7% 2882 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.8% 1818 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 3.7% 2874 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.4 мкг 900 мкг 8.8% 9.2% 1134 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.9% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.8% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 8.1% 1295 г
Витамин В4, холин 74.74 мг 500 мг 14.9% 15.6% 669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.429 мг 5 мг 8.6% 9% 1166 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 3.1% 3390 г
Витамин В9, фолаты 9.288 мкг 400 мкг 2.3% 2.4% 4307 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 5.2% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 52.32 мг 90 мг 58.1% 60.9% 172 г
Витамин D, кальциферол 0.635 мкг 10 мкг 6.4% 6.7% 1575 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.26 мг 15 мг 1.7% 1.8% 5769 г
Витамин Н, биотин 5.833 мкг 50 мкг 11.7% 12.3% 857 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 10.3% 1017 г
Витамин РР, НЭ 0.8089 мг 20 мг 4% 4.2% 2472 г
Ниацин 0.171 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.62 мг 2500 мг 5.1% 5.3% 1959 г
Кальций, Ca 27.51 мг 1000 мг 2.8% 2.9% 3635 г
Кремний, Si 3.779 мг 30 мг 12.6% 13.2% 794 г
Магний, Mg 10.73 мг 400 мг 2.7% 2.8% 3728 г
Натрий, Na 40.14 мг 1300 мг 3.1% 3.2% 3239 г
Сера, S 54.13 мг 1000 мг 5.4% 5.7% 1847 г
Фосфор, P 65.3 мг 800 мг 8.2% 8.6% 1225 г
Хлор, Cl 58.71 мг 2300 мг 2.6% 2.7% 3918 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 236.9 мкг ~
Бор, B 29.1 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.954 мг 18 мг 5.3% 5.6% 1887 г
Йод, I 6.36 мкг 150 мкг 4.2% 4.4% 2358 г
Кобальт, Co 3.178 мкг 10 мкг 31.8% 33.3% 315 г
Литий, Li 0.203 мкг ~
Марганец, Mn 0.0369 мг 2 мг 1.8% 1.9% 5420 г
Медь, Cu 61.75 мкг 1000 мкг 6.2% 6.5% 1619 г
Молибден, Mo 4.639 мкг 70 мкг 6.6% 6.9% 1509 г
Никель, Ni 0.087 мкг ~
Рубидий, Rb 12.8 мкг ~
Селен, Se 9.211 мкг 55 мкг 16.7% 17.5% 597 г
Стронций, Sr 35.17 мкг ~
Фтор, F 19.95 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20050 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 3.4% 3165 г
Цинк, Zn 0.3612 мг 12 мг 3% 3.1% 3322 г
Цирконий, Zr 2.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.087 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 164.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.165 г min 16.8 г 6.9% 7.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.404 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 3.8%

Энергетическая ценность Салат из киви составляет 95,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.4 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 79.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КИВИ

Салат из киви богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,9 %, витамином C - 58,1 %, витамином H - 11,7 %, кремнием - 12,6 %, кобальтом - 31,8 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Салат из киви

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из киви, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты