Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ёжики с фаршем и рисом | 240 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5.9% | 776 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 12.3% | 373 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.3% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.4% | 3271 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.1 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.2% | 2138 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1.2% | 3876 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.5% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 68.11 мг | 500 мг | 13.6% | 6.2% | 734 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 4.6% | 1002 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 5.6% | 816 г |
Витамин В9, фолаты | 5.091 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7857 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.586 мкг | 3 мкг | 52.9% | 24.3% | 189 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4639 г |
Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1% | 4464 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 1% | 4717 г |
Витамин Н, биотин | 2.065 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.9% | 2421 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3954 мг | 20 мг | 17% | 7.8% | 589 г |
Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
Бетаин | 8.904 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.39 мг | 2500 мг | 9% | 4.1% | 1114 г |
Кальций, Ca | 30.34 мг | 1000 мг | 3% | 1.4% | 3296 г |
Кремний, Si | 9.987 мг | 30 мг | 33.3% | 15.3% | 300 г |
Магний, Mg | 21.16 мг | 400 мг | 5.3% | 2.4% | 1890 г |
Натрий, Na | 227.45 мг | 1300 мг | 17.5% | 8% | 572 г |
Сера, S | 73.57 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.4% | 1359 г |
Фосфор, P | 140.6 мг | 800 мг | 17.6% | 8.1% | 569 г |
Хлор, Cl | 285.35 мг | 2300 мг | 12.4% | 5.7% | 806 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.646 мг | 18 мг | 9.1% | 4.2% | 1094 г |
Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8152 г |
Кобальт, Co | 1.339 мкг | 10 мкг | 13.4% | 6.2% | 747 г |
Литий, Li | 0.536 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1793 мг | 2 мг | 9% | 4.1% | 1115 г |
Медь, Cu | 90.46 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.1% | 1105 г |
Молибден, Mo | 3.249 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.1% | 2155 г |
Никель, Ni | 0.593 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.379 мкг | 55 мкг | 28% | 12.9% | 358 г |
Стронций, Sr | 2.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 131.96 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.5% | 3031 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
Цинк, Zn | 4.0232 мг | 12 мг | 33.5% | 15.4% | 298 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.918 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.878 г | ~ | |||
Валин | 0.646 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.582 г | ~ | |||
Лейцин | 1.069 г | ~ | |||
Лизин | 1.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.362 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Треонин | 0.553 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аланин | 0.776 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.185 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.683 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.582 г | ~ | |||
Серин | 0.558 г | ~ | |||
Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.371 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.29 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.382 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.117 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.313 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.227 г | min 16.8 г | 31.1% | 14.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.083 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.517 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.883 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.087 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.571 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.571 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.571 г | ~ |
Энергетическая ценность Ёжики с фаршем рисом[тушёные] составляет 217,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217.7 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|