Рецепт Котлеты из индейки и цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из индейки и цветной капусты

Фарш из индейки	450 г
Цветная капуста (Тушение)	250 г
Рисовая мука, белая	20 г
Яйцо куриное	1 Штука
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из индейки и цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.4 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1226 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	12.7%	571 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	10%	727 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.1%	6844 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.5%	2857 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	2.1%	3476 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.5 мкг	900 мкг	3.6%	2.6%	2769 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.1%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	6%	1224 г
Витамин В4, холин	56.13 мг	500 мг	11.2%	8.2%	891 г
Витамин В5, пантотеновая	0.84 мг	5 мг	16.8%	12.2%	595 г
Витамин В6, пиридоксин	0.361 мг	2 мг	18.1%	13.2%	554 г
Витамин В9, фолаты	6.502 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6152 г
Витамин В12, кобаламин	0.613 мкг	3 мкг	20.4%	14.8%	489 г
Витамин C, аскорбиновая	6.81 мг	90 мг	7.6%	5.5%	1322 г
Витамин D, кальциферол	0.364 мкг	10 мкг	3.6%	2.6%	2747 г
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.058 мг	15 мг	7.1%	5.2%	1418 г
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.607 мкг	50 мкг	3.2%	2.3%	3111 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2.8%	2667 г
Витамин РР, НЭ	4.2035 мг	20 мг	21%	15.3%	476 г
Ниацин	0.15 мг	~
Бетаин	3.449 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.92 мг	2500 мг	7.9%	5.7%	1263 г
Кальций, Ca	50.42 мг	1000 мг	5%	3.6%	1983 г
Кремний, Si	6.022 мг	30 мг	20.1%	14.6%	498 г
Магний, Mg	19.91 мг	400 мг	5%	3.6%	2009 г
Натрий, Na	278.81 мг	1300 мг	21.4%	15.6%	466 г
Сера, S	135.76 мг	1000 мг	13.6%	9.9%	737 г
Фосфор, P	157.1 мг	800 мг	19.6%	14.3%	509 г
Хлор, Cl	372.57 мг	2300 мг	16.2%	11.8%	617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	156 мкг	~
Бор, B	136.9 мкг	~
Железо, Fe	1.172 мг	18 мг	6.5%	4.7%	1536 г
Йод, I	2.13 мкг	150 мкг	1.4%	1%	7042 г
Кобальт, Co	0.7 мкг	10 мкг	7%	5.1%	1429 г
Марганец, Mn	0.0796 мг	2 мг	4%	2.9%	2513 г
Медь, Cu	75.37 мкг	1000 мкг	7.5%	5.5%	1327 г
Молибден, Mo	3.224 мкг	70 мкг	4.6%	3.3%	2171 г
Никель, Ni	2.422 мкг	~
Селен, Se	14.98 мкг	55 мкг	27.2%	19.8%	367 г
Фтор, F	3.63 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	110193 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9259 г
Цинк, Zn	1.5712 мг	12 мг	13.1%	9.5%	764 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.841 г	~
Валин	0.553 г	~
Гистидин*	0.343 г	~
Изолейцин	0.524 г	~
Лейцин	0.966 г	~
Лизин	1.022 г	~
Метионин	0.345 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.535 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.466 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.721 г	~
Аспарагиновая кислота	1.127 г	~
Гидроксипролин	0.089 г	~
Глицин	0.621 г	~
Глутаминовая кислота	1.856 г	~
Пролин	0.507 г	~
Серин	0.521 г	~
Тирозин	0.418 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	38.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.745 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.102 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.192 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.514 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.425 г	min 16.8 г	14.4%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.123 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.185 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.244 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.656 г	от 11.2 до 20.6 г	23.7%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.382 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.037 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.056 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.06 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.056 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.043 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.04 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.014 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из индейки и цветной капусты составляет 137,4 кКал.

Порция = 63 гр (86.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.4 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Котлеты из индейки и цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином B6 - 18,1 %, витамином B12 - 20,4 %, витамином PP - 21 %, кремнием - 20,1 %, фосфором - 19,6 %, хлором - 16,2 %, селеном - 27,2 %, цинком - 13,1 %

Чем полезен Котлеты из индейки и цветной капусты

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из индейки и цветной капусты, калорийность 137,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из индейки и цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Лучшие рационы

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе