Рецепт Фруктовый салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салатик

Банан (Мытьё, нарезка) 112 г
Груша (Мытьё, нарезка) 150 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 146 г
Апельсин (Мытьё, нарезка) 126 г
Тыква (Мытьё, нарезка) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3583 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.3% 9500 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 9.6% 2235 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 22.3% 952 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 8.1% 2652 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.9 мкг 900 мкг 8.2% 17.4% 1218 г
бета Каротин 0.444 мг 5 мг 8.9% 18.9% 1126 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 5.3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 4.7% 4615 г
Витамин В4, холин 6.89 мг 500 мг 1.4% 3% 7257 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 9.1% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 13.4% 1587 г
Витамин В9, фолаты 7.005 мкг 400 мкг 1.8% 3.8% 5710 г
Витамин C, аскорбиновая 14.4 мг 90 мг 16% 34% 625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 4.7% 4601 г
Витамин Н, биотин 0.971 мкг 50 мкг 1.9% 4% 5149 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 3% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.5 мг 20 мг 2.5% 5.3% 4000 г
Ниацин 0.342 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.48 мг 2500 мг 9.2% 19.6% 1089 г
Кальций, Ca 20.93 мг 1000 мг 2.1% 4.5% 4778 г
Кремний, Si 22.578 мг 30 мг 75.3% 160.2% 133 г
Магний, Mg 16.7 мг 400 мг 4.2% 8.9% 2395 г
Натрий, Na 16.08 мг 1300 мг 1.2% 2.6% 8085 г
Сера, S 10.33 мг 1000 мг 1% 2.1% 9681 г
Фосфор, P 20.5 мг 800 мг 2.6% 5.5% 3902 г
Хлор, Cl 13.47 мг 2300 мг 0.6% 1.3% 17075 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.1 мкг ~
Бор, B 167.3 мкг ~
Ванадий, V 27.32 мкг ~
Железо, Fe 1.16 мг 18 мг 6.4% 13.6% 1552 г
Йод, I 1.23 мкг 150 мкг 0.8% 1.7% 12195 г
Кобальт, Co 2.711 мкг 10 мкг 27.1% 57.7% 369 г
Литий, Li 4.863 мкг ~
Марганец, Mn 0.0799 мг 2 мг 4% 8.5% 2503 г
Медь, Cu 118.85 мкг 1000 мкг 11.9% 25.3% 841 г
Молибден, Mo 4.032 мкг 70 мкг 5.8% 12.3% 1736 г
Никель, Ni 8.761 мкг ~
Рубидий, Rb 54.5 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 1.5% 13750 г
Стронций, Sr 16.38 мкг ~
Фтор, F 30.32 мкг 4000 мкг 0.8% 1.7% 13193 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 7.4% 2857 г
Цинк, Zn 0.1913 мг 12 мг 1.6% 3.4% 6273 г
Цирконий, Zr 1.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.621 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.028 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фруктовый салатик составляет 47 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТИК

Фруктовый салатик богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16 %, кремнием - 75,3 %, кобальтом - 27,1 %, медью - 11,9 %

Чем полезен Фруктовый салатик

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салатик, калорийность 47 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты