Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог из козьего молока 19% | 404 г |
Яичный белок куриный | 108 г |
Кокосовая Мука [Vita Brown] | 20 г |
Банан | 95 г |
Жидкий Подсластитель Стевия [Bionova] | 5 порция |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.5 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.8% | 760 г |
Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 12.6% | 406 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.6% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3460 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.1% | 1228 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 8.6% | 592 г |
Витамин В4, холин | 37.99 мг | 500 мг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 2.7% | 1938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.3% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 24.065 мкг | 400 мкг | 6% | 3.1% | 1662 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 11.2% | 459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 1% | 4945 г |
Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14493 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5952 г |
Витамин Н, биотин | 5.058 мкг | 50 мкг | 10.1% | 5.2% | 989 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0771 мг | 20 мг | 15.4% | 7.9% | 650 г |
Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.99 мг | 2500 мг | 7% | 3.6% | 1437 г |
Кальций, Ca | 98.8 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.1% | 1012 г |
Кремний, Si | 11.574 мг | 30 мг | 38.6% | 19.7% | 259 г |
Магний, Mg | 22.55 мг | 400 мг | 5.6% | 2.9% | 1774 г |
Натрий, Na | 63.17 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.5% | 2058 г |
Сера, S | 129.48 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.6% | 772 г |
Фосфор, P | 149.5 мг | 800 мг | 18.7% | 9.6% | 535 г |
Хлор, Cl | 133.62 мг | 2300 мг | 5.8% | 3% | 1721 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.435 мг | 18 мг | 2.4% | 1.2% | 4138 г |
Йод, I | 6.96 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.4% | 2155 г |
Кобальт, Co | 0.834 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.2% | 1199 г |
Литий, Li | 0.496 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0469 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4264 г |
Медь, Cu | 67.91 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.5% | 1473 г |
Молибден, Mo | 6.012 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.4% | 1164 г |
Никель, Ni | 0.601 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.745 мкг | 55 мкг | 41.4% | 21.2% | 242 г |
Стронций, Sr | 11.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19240 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.8% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.3139 мг | 12 мг | 2.6% | 1.3% | 3823 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.301 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.724 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
Валин | 0.662 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
Лейцин | 0.977 г | ~ | |||
Лизин | 0.761 г | ~ | |||
Метионин | 0.316 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
Треонин | 0.497 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.602 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.231 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.187 г | ~ | |||
Аланин | 0.392 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.763 г | ~ | |||
Глицин | 0.232 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.829 г | ~ | |||
Пролин | 0.893 г | ~ | |||
Серин | 0.634 г | ~ | |||
Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.447 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.256 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.134 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.294 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.32 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.662 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.121 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.033 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.064 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.141 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.375 г | min 16.8 г | 20.1% | 10.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.16 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.493 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.288 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из козьего творога с кокосовой мукой и бананом составляет 195,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 195.5 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 13.8 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|