Рецепт Порту по шарлотка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Порту по шарлотка
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Мука Овсяная [Крупно] | 30 г |
| Мука Миндальная [Мясновъ] | 20 г |
| Яблоко | 150 г |
| Корица, молотая | 4 г |
| Масло Кокосовое [Житница Здоровья] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Порту по шарлотка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.1 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 722 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 3.9% | 1086 г |
| Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 13.7% | 313 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 1.8% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101 мкг | 900 мкг | 11.2% | 4.8% | 891 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| бета Криптоксантин | 1.31 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.152 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.254 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.2% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 96.96 мг | 500 мг | 19.4% | 8.3% | 516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 4.5% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 1.8% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.487 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 2.8% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 1.8% | 2338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.838 мкг | 10 мкг | 8.4% | 3.6% | 1193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 0.9% | 4573 г |
| гамма Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.805 мкг | 50 мкг | 15.6% | 6.7% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5364 мг | 20 мг | 7.7% | 3.3% | 1302 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.51 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.8% | 1529 г |
| Кальций, Ca | 37.2 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2688 г |
| Кремний, Si | 0.761 мг | 30 мг | 2.5% | 1.1% | 3942 г |
| Магний, Mg | 8.6 мг | 400 мг | 2.2% | 0.9% | 4651 г |
| Натрий, Na | 61.02 мг | 1300 мг | 4.7% | 2% | 2130 г |
| Сера, S | 69.31 мг | 1000 мг | 6.9% | 3% | 1443 г |
| Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 4.2% | 1027 г |
| Хлор, Cl | 60.15 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.1% | 3824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.874 мг | 18 мг | 10.4% | 4.5% | 961 г |
| Йод, I | 8.38 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.4% | 1790 г |
| Кобальт, Co | 4.188 мкг | 10 мкг | 41.9% | 18% | 239 г |
| Литий, Li | 0.305 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2062 мг | 2 мг | 10.3% | 4.4% | 970 г |
| Медь, Cu | 76.92 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.3% | 1300 г |
| Молибден, Mo | 4.569 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.8% | 1532 г |
| Никель, Ni | 6.472 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.834 мкг | 55 мкг | 21.5% | 9.2% | 465 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.98 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16681 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.6% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.4983 мг | 12 мг | 4.2% | 1.8% | 2408 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.305 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.264 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.782 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.895 г | min 16.8 г | 11.3% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.56 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Порту по шарлотка составляет 233,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 233.1 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 17.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 63.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОРТУ ПО ШАРЛОТКА
Порту по шарлотка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, холином - 19,4 %, витамином H - 15,6 %, кобальтом - 41,9 %, селеном - 21,5 %
Чем полезен Порту по шарлотка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цельное сгущённое молоко с сахаром
- Молоко для какао 0,2
- Рис бурый и красный отварной
- Печень тушеная со сметаной и луком
- Запечённая скумбрия
- Онигири с форелью
- Суп с фрикад
- Пюре картоф
- Творог 20.02
- Солянка
- Суп гороховый
- Вареники ленивые
- Гейнер "MassGainer"
- майонез махеев 50,5
- Горбуша под помидором в духовке
- Суповая смесь 7 злаков
- Блины
- Салат снежный краб
- Свекла запеченная со специями
- Котлеты для бургера с брынзой
- Голубика 125г
- Салат капуста перец
- Протеиновые панкейки сухая смесь
- Творог со сливками персик-маракуйя
- Салат "Зодиак" – с курицей, грибами и овощами
- Салат из печенных овощей
- Творог обезжиренный
- Борщ владиса
- Хлебцы Черничные
- Гуляш из индейки
- Rich coconut milk VICO
- Рис с овощами 1
- Vellutata di cavolfiore con panna veg
- Хлеб2
- Chikapie
- Салат повседневный с кунжутом
- Салат (салатный)
- Окрошка
- Сердце свинное жаренное
- Пирог с картошкой и грибами
- Чиа КокосМол
- Филе грудки цыплёнка
- Пирог с индейкой,шпинатом и сыром (штолле)
- Блины
- Meatballs
- Бенто-торт тропический
- Мороженое молочное ванильное без сахара 3% жира
- Сулугуни [Свежий ряд]
- Вафли нутовые
- Кето хлеб
- Льняной оладушек на ржаной закваски
- Молочный коктейль латте
- Омега 3-6-9 Doppelherz
- Оладьи кабачковые с сосисками
- Кефир 1,5%
- Цикорий
- VIOLA с креветками
- Хлеб spar бездрожжевой на кефире
- Рыбий жир
- Овощи на сковороде
- Мацони
- Винегрет
- Хлебцы пшеничные
- Сыр полутвердый Великокняжеский 46% жирности
- Фунчоза с курицей, овощами и яйцом
- Сыр "Белорусское золото"
- Котлеты из щуки
- Бисквит с вишней
- Картофель отварной с дареным луком
- Хлопья 5 злаков увелка
- Плов
- Салат (капуста, тунец, кукуруза)
- Салат с крабовыми палочками
- Скумбрия в кляре
- Лобахашу
- Гавайская смесь И зимой и летом
- мягкий козий сыр франция
- Творожный сыр из ряженки
- Морская капуста маринованная
- Блины
- Конфета ДаЁжъ с карамелью, арахисом и криспи
- Драники
- Суп из индейки с лимонным ароматом
- Замороженные овощи для жарки Итальянская
- 325. Сырники с морковью
- Нутовые блинчики с сыром
- ДаЁжъ с карамелью, сливками и криспи
- Ириска
- Соус йогуртовый
- Салат с рукколой и мидиями
- Даниссимо пломбир
- Лепешки
- Кислое молоко 3,6% Ракево Милк
- Запечённая индейка с овощами
- Сыр тостовый Турция
- морозиво вишня печиво
- Отбивные свиные
- Трюфели Ксюша
- Отбивные свиные с грибами и сыром
- Ba! (журавина)
Метки: Как приготовить Порту по шарлотка, калорийность 233,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Порту по шарлотка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
