Рецепт Фруктовый салат Н. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат Н

Бананы 80 г
Груша 80 г
Гранат 0 г
Яблоко 80 г
Грейпфрут 80 г
Апельсин 0 г
Крем соевый сметанный БиС 0 г
Сметана 20% жирности 20 г
Киви 0 г
Виноград 0 г
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат Н".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.3 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2619 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.7% 9500 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.6% 4308 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 8.6% 1810 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 14.8% 1053 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 5.6% 2748 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 1.9% 8182 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 5.15 мкг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.8% 19231 г
Лютеин + Зеаксантин 15.2 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 4% 3830 г
Витамин В4, холин 8.42 мг 500 мг 1.7% 2.6% 5938 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 4.8% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 9.3% 1681 г
Витамин В9, фолаты 6.075 мкг 400 мкг 1.5% 2.3% 6584 г
Витамин В12, кобаламин 0.023 мкг 3 мкг 0.8% 1.2% 13043 г
Витамин C, аскорбиновая 14.24 мг 90 мг 15.8% 24.6% 632 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 2.6% 6048 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.48 мкг 50 мкг 1% 1.6% 10417 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 4.8% 3243 г
Витамин РР, НЭ 0.3712 мг 20 мг 1.9% 3% 5388 г
Ниацин 0.125 мг ~
Бетаин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.1 мг 2500 мг 9.2% 14.3% 1091 г
Кальций, Ca 18.4 мг 1000 мг 1.8% 2.8% 5435 г
Кремний, Si 9.6 мг 30 мг 32% 49.8% 313 г
Магний, Mg 13.05 мг 400 мг 3.3% 5.1% 3065 г
Натрий, Na 12.85 мг 1300 мг 1% 1.6% 10117 г
Сера, S 7.97 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12547 г
Фосфор, P 19.4 мг 800 мг 2.4% 3.7% 4124 г
Хлор, Cl 4.8 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 47917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.5 мкг ~
Бор, B 115.8 мкг ~
Ванадий, V 2.6 мкг ~
Железо, Fe 1.116 мг 18 мг 6.2% 9.6% 1613 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 1.6% 10345 г
Кобальт, Co 2.415 мкг 10 мкг 24.2% 37.6% 414 г
Литий, Li 1.42 мкг ~
Марганец, Mn 0.0896 мг 2 мг 4.5% 7% 2232 г
Медь, Cu 91.1 мкг 1000 мкг 9.1% 14.2% 1098 г
Молибден, Mo 3.65 мкг 70 мкг 5.2% 8.1% 1918 г
Никель, Ni 7.42 мкг ~
Олово, Sn 0.65 мкг ~
Рубидий, Rb 34 мкг ~
Селен, Se 0.375 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 14667 г
Стронций, Sr 17.33 мкг ~
Фтор, F 6.26 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 63898 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 4% 3906 г
Цинк, Zn 0.1355 мг 12 мг 1.1% 1.7% 8856 г
Цирконий, Zr 2.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.336 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.8 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 4.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.35 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.311 г min 16.8 г 1.9% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.068 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Фруктовый салат Н составляет 64,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.3 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ Н

Фруктовый салат Н богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,8 %, кремнием - 32 %, кобальтом - 24,2 %

Чем полезен Фруктовый салат Н

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салат Н, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат Н, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы