Рецепт Кефирняк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефирняк

Кефир 2,5% жирности	700 г
Кокосовая вода	20 г
Семена чиа	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефирняк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.4 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2615 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	6.5%	2375 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	8.9%	1750 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.6%	4380 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	5.9%	2616 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.8 мкг	900 мкг	2.3%	3.6%	4327 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.3%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	14%	1111 г
Витамин В4, холин	22.32 мг	500 мг	4.5%	7%	2240 г
Витамин В5, пантотеновая	0.36 мг	5 мг	7.2%	11.2%	1389 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	3.7%	4167 г
Витамин В9, фолаты	4.804 мкг	400 мкг	1.2%	1.9%	8326 г
Витамин В12, кобаламин	0.378 мкг	3 мкг	12.6%	19.6%	794 г
Витамин C, аскорбиновая	0.73 мг	90 мг	0.8%	1.2%	12329 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	35714 г
Витамин Н, биотин	3.023 мкг	50 мкг	6%	9.3%	1654 г
Витамин РР, НЭ	0.7579 мг	20 мг	3.8%	5.9%	2639 г
Ниацин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.67 мг	2500 мг	5.8%	9%	1728 г
Кальций, Ca	114.01 мг	1000 мг	11.4%	17.7%	877 г
Магний, Mg	13.9 мг	400 мг	3.5%	5.4%	2878 г
Натрий, Na	50.07 мг	1300 мг	3.9%	6.1%	2596 г
Сера, S	27.59 мг	1000 мг	2.8%	4.3%	3625 г
Фосфор, P	85.6 мг	800 мг	10.7%	16.6%	935 г
Хлор, Cl	103.91 мг	2300 мг	4.5%	7%	2213 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.2 мкг	~
Железо, Fe	0.102 мг	18 мг	0.6%	0.9%	17647 г
Йод, I	8.5 мкг	150 мкг	5.7%	8.9%	1765 г
Кобальт, Co	0.756 мкг	10 мкг	7.6%	11.8%	1323 г
Марганец, Mn	0.0095 мг	2 мг	0.5%	0.8%	21053 г
Медь, Cu	12.42 мкг	1000 мкг	1.2%	1.9%	8052 г
Молибден, Mo	4.723 мкг	70 мкг	6.7%	10.4%	1482 г
Олово, Sn	12.28 мкг	~
Селен, Se	1.916 мкг	55 мкг	3.5%	5.4%	2871 г
Стронций, Sr	16.06 мкг	~
Фтор, F	18.89 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	21175 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	5.9%	2646 г
Цинк, Zn	0.3806 мг	12 мг	3.2%	5%	3153 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.718 г	min 16.8 г	4.3%	6.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.113 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.6%

Энергетическая ценность Кефирняк составляет 64,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.4 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИРНЯК

Кефирняк богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,6 %, кальцием - 11,4 %

Чем полезен Кефирняк

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кефирняк, калорийность 64,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефирняк, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные окорочка с рисом в духовке

Куриная грудка запеченная с тыквой

Щи щавелевые, без мяса

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе