Рецепт Капуста тушенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Капуста тушенная
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушенная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 11.8% | 1027 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.4% | 1647 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.3% | 1667 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2789 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.2 мкг | 900 мкг | 7% | 8.5% | 1424 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.9% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 20.53 мг | 500 мг | 4.1% | 5% | 2435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 9.1% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 12.4% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.25 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 17778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.2% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.45 мг | 90 мг | 7.2% | 8.8% | 1395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 4.1% | 2913 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6475 мг | 20 мг | 13.2% | 16.1% | 755 г |
| Ниацин | 3.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.5 мг | 2500 мг | 8% | 9.8% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 24.5 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 4082 г |
| Магний, Mg | 41.75 мг | 400 мг | 10.4% | 12.7% | 958 г |
| Натрий, Na | 115.25 мг | 1300 мг | 8.9% | 10.9% | 1128 г |
| Сера, S | 56.25 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.8% | 1778 г |
| Фосфор, P | 79.8 мг | 800 мг | 10% | 12.2% | 1003 г |
| Хлор, Cl | 19.25 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 11948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 7.4% | 1636 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 2.25 мкг | 10 мкг | 22.5% | 27.4% | 444 г |
| Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Медь, Cu | 20 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Молибден, Mo | 2.75 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.8% | 2545 г |
| Селен, Se | 5.7 мкг | 55 мкг | 10.4% | 12.7% | 965 г |
| Фтор, F | 32.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12308 г |
| Хром, Cr | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 15.2% | 800 г |
| Цинк, Zn | 0.325 мг | 12 мг | 2.7% | 3.3% | 3692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лизин | 0.66 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушенная составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕННАЯ
Капуста тушенная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 13,2 %, кобальтом - 22,5 %, хромом - 12,5 %
Чем полезен Капуста тушенная
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Голубцы с мясом
- яблоко-лимон клетчатка СЗ
- шефбургер джуниор
- Куриные голени с грецкими орехами
- Капуста тушеная
- молодая кукуруза
- Салат из курицы с ананасами
- Пшенная каша Увелка
- Овощи гриль
- Mon cheri
- филе куриной грудки грилль
- филе грудки индейки сырокопченое
- Омлет с помидором
- Каша перловая со свининоц
- Соус сливочный
- Филе красное
- Клюква в пудре
- Морской микс
- Тефтели куриные с моцареллой и перцем
- Омлет
- Говядина с грибами и луком
- Йожики из курицы и риса
- Грибы кальмар
- Булгур с грибами и кинзой
- Каша овсяная
- Кокосовое масло Delikato
- Пирог с грушей 23.02
- Салат из теплых овощей
- Кокосовое масло ВЕДРО
- Салат из кальмара
- Облепиха с имбирем
- Тефтели на пару
- Огурчик корнишон
- филадельфия
- Протеин сывороточный GeneticLab
- Консерва детская мясная говядина с языком
- Смесь салатная морковь, капуста свежая
- Салат с кваш.капустой и зеленым горошком
- Сарделька из телятины
- Вареники ленивые творожные отварные
- коллаген мсм
- Курказы сифуд
- Салат с морепродуктами
- Тесто на кефире
- Шея индейки отварная
- Салат с белокочанной капустой
- Салат 8.02
- Голубцы с мясом
- ПРОТЕИН ISOWHEY ZERO
- Лосось копченый
- Анко из фасоли
- Салат с фасолью 08022023
- Изи сырники
- Сметана 20%
- Каша на кокосовом молоке
- Сок swwll
- Винегрет 8.02
- Суп
- Кекс с крыжовник и апельсином
- Каша овсяная с молоком
- Борщ 8.02
- Клетчатка сибирская
- Салат с фетаксой
- Рулет с фруктовой начинкой
- Рагу овощное 8.02
- Язык заливной говяжий Диво
- Манник на кефире с яблоком и грушей
- Голень куриная запечённая в духовке
- Капуста белокочанная сырая (свежая)
- БАТОНЧИК ПРОТЕИН
- Булочки для гамбургеров
- Свекла с фасолью
- Грудка с моцареллой и помидорами
- Тесто на кефире дрожжевое
- Kidney bohnen rot (фасоль красная)
- Салат с фасолью и пекинской капустой
- Салатный микс Грамс
- Мороженое от Зои
- Творог 0%
- Матиас
- Шоколад Коммунарка горький с начинкой
- Хлеб Рустикальный заварной с солодом
- Овощи
- Творожная запеканка (домашняя)
- Наполеон в стакане
- Креветки с помидорами, оливками и пармезаном
- салат с рваной говядиной
- ХЛЕБЦЫ ИЗ БУРОГО РИСА
- Творог 5%
- Икра пробойная минтай
- Тыквенный хлеб
- Сырники
- Плов из бурого риса со Светиной
- Салат из моркови, огурца, зелени, салата мангольд, листового
- Салат с кольраби
- Суши сендвич с чуккой
- Свекольные котлеты
- Кукурузные вафли с киноа
- Баклажаны с сельдереем и томатами
- Крем-суп из чечевицы
Метки: Как приготовить Капуста тушенная, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
