Рецепт Гречка со всем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка со всем

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	114 г
Лук репчатый (Жарка)	40 г
Колбаса Пепперони	24 г
Шампиньоны (Жарка)	94 г
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	25 г
Укроп (Жарка)	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка со всем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.7 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1075 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	7.4%	864 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	11.3%	566 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.3%	2808 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8.6%	741 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.9%	3318 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.2 мкг	900 мкг	1.4%	0.9%	7377 г
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	0.9%	7143 г
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	5.2%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	7.4%	861 г
Витамин В4, холин	18.11 мг	500 мг	3.6%	2.3%	2761 г
Витамин В5, пантотеновая	0.83 мг	5 мг	16.6%	10.6%	602 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	2.6%	2469 г
Витамин В9, фолаты	5.304 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7541 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	2.2%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	3.43 мг	90 мг	3.8%	2.4%	2624 г
Витамин D, кальциферол	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	8772 г
Витамин D3, холекальциферол	0.08 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.107 мг	15 мг	14%	8.9%	712 г
Витамин Н, биотин	5.86 мкг	50 мкг	11.7%	7.5%	853 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.4436 мг	20 мг	17.2%	11%	581 г
Ниацин	1.982 мг	~
Бетаин	0.37 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.51 мг	2500 мг	10.3%	6.6%	975 г
Кальций, Ca	22.66 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4413 г
Кремний, Si	0.98 мг	30 мг	3.3%	2.1%	3061 г
Магний, Mg	31.94 мг	400 мг	8%	5.1%	1252 г
Натрий, Na	492.81 мг	1300 мг	37.9%	24.2%	264 г
Сера, S	49.12 мг	1000 мг	4.9%	3.1%	2036 г
Фосфор, P	99.5 мг	800 мг	12.4%	7.9%	804 г
Хлор, Cl	489.03 мг	2300 мг	21.3%	13.6%	470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.8 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	1.057 мг	18 мг	5.9%	3.8%	1703 г
Йод, I	7.14 мкг	150 мкг	4.8%	3.1%	2101 г
Кобальт, Co	5.326 мкг	10 мкг	53.3%	34%	188 г
Литий, Li	0.17 мкг	~
Марганец, Mn	0.0609 мг	2 мг	3%	1.9%	3284 г
Медь, Cu	188.46 мкг	1000 мкг	18.8%	12%	531 г
Молибден, Mo	1.462 мкг	70 мкг	2.1%	1.3%	4788 г
Никель, Ni	0.297 мкг	~
Рубидий, Rb	43.1 мкг	~
Селен, Se	14.305 мкг	55 мкг	26%	16.6%	384 г
Стронций, Sr	3.96 мкг	~
Титан, Ti	10.81 мкг	~
Фтор, F	5.31 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	75330 г
Хром, Cr	2.81 мкг	50 мкг	5.6%	3.6%	1779 г
Цинк, Zn	0.556 мг	12 мг	4.6%	2.9%	2158 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.24 г	~
Лизин	0.261 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.466 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	32.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.546 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.316 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.462 г	min 16.8 г	8.7%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.386 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.513 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.722 г	от 11.2 до 20.6 г	24.3%	15.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.525 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречка со всем составляет 156,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.7 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА СО ВСЕМ

Гречка со всем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином E - 14 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 17,2 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 21,3 %, кобальтом - 53,3 %, медью - 18,8 %, селеном - 26 %

Чем полезен Гречка со всем

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка со всем, калорийность 156,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка со всем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе