Рецепт Кокосовые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кокосовые оладьи
| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 0 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 60 г |
| Мука Кокосовая [Vocaso] | 55 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Творог 9 % | 0 г |
| Геркулес Овсяные Хлопья [Селяночка] | 0 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 0 г |
| Кефир с Лактулозой [Городец] | 0 г |
| Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] | 0 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Мука блинная [Мука и макаронные изделия] | 0 г |
| Сироп, кленовый | 0 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 0 г |
| Вода | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кокосовые оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.9% | 1246 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.5% | 718 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.2% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.5% | 2466 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.7% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 43.58 мг | 500 мг | 8.7% | 5.3% | 1147 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 4.5% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.963 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6708 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.3% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.5% | 4149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.023 мг | 15 мг | 13.5% | 8.3% | 741 г |
| Витамин Н, биотин | 4.048 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5% | 1235 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1465 мг | 20 мг | 5.7% | 3.5% | 1744 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.03 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.6% | 2403 г |
| Кальций, Ca | 70.45 мг | 1000 мг | 7% | 4.3% | 1419 г |
| Кремний, Si | 0.47 мг | 30 мг | 1.6% | 1% | 6383 г |
| Магний, Mg | 10.57 мг | 400 мг | 2.6% | 1.6% | 3784 г |
| Натрий, Na | 263.94 мг | 1300 мг | 20.3% | 12.4% | 493 г |
| Сера, S | 42.13 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.6% | 2374 г |
| Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Хлор, Cl | 75.69 мг | 2300 мг | 3.3% | 2% | 3039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.469 мг | 18 мг | 2.6% | 1.6% | 3838 г |
| Йод, I | 6.54 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.7% | 2294 г |
| Кобальт, Co | 1.678 мкг | 10 мкг | 16.8% | 10.3% | 596 г |
| Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2717 г |
| Медь, Cu | 27.15 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.7% | 3683 г |
| Молибден, Mo | 5.061 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.4% | 1383 г |
| Никель, Ni | 0.259 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.743 мкг | 55 мкг | 8.6% | 5.3% | 1160 г |
| Стронций, Sr | 8.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.23 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9253 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.1% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.4075 мг | 12 мг | 3.4% | 2.1% | 2945 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.981 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.707 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.6% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.163 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.557 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.87 г | min 16.8 г | 11.1% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.41 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.844 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.4% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосовые оладьи составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКОСОВЫЕ ОЛАДЬИ
Кокосовые оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,5 %, кобальтом - 16,8 %
Чем полезен Кокосовые оладьи
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенное пюре
- Сырники
- Шампиньоны с курицей
- Брюссельская капуста Лента
- Творожная масса с сахаром и курагой
- Веганский сыр
- Омлет
- Брауни
- сырники
- Омлет с чечевицей
- Овощное рагу с рисом
- Конфеты "отломи"
- Рагу овощное с куриной грудкой и беконом
- Борщ
- Кетосалат с яйцом и арахисом
- Рис отварной
- Кето котлеты гов-свин
- Куриные кето сосиски
- Соус Кавказ
- Утренняя каша
- Лаваш по-деревенски
- Пшенная каша в мультиварке
- Сыр диетический
- Тесто для наполеонк
- Сырники
- Наполеон
- Велингтон
- булгур gb 400г
- Творожные булочки
- Фаршированный перец
- Сардельки домашние свиные
- Овсяная крупа, Ярмарка
- Медальоны свинины в сливочном соусе.
- Мороженное пломбир ванильный
- Конфеты Ими сливки-банан
- Яблочное суфле
- Макароны
- Творог со злаковым батончиком Kinder.
- Сырники 4.02.23
- Вау! Сырок глазированный с наполнителем "Вареная сгущенка"
- блинчики с творогом .
- Каша овсяная
- Кальмар вареный
- Гарнир к медальонам.
- Конфитюр из абрикоса без сахара
- Омлет
- Латте
- пицца Чепмен
- Крем на рулет с бананом Лана
- Творог и десертная масса.
- Плавленный сыр домашний
- Чоко-пай Т Tondi
- Творожный омлет.
- Рулет с бананом Лана
- Зеленый кофе
- Колбаса докторская
- Ветчина по-домашнему
- Рис
- Овсяноблин
- Шоколад Беловежская пуща
- Вафли с вишнёвым джемом
- Сыр творожный SVEZA сливочный 50%
- Курица запечённая в аэрогриле
- Творог 9%
- Грудинка копчено-впреная
- Лепешка капустная
- Плов с курицей
- Сметана 20%
- Салат с рисом
- Куриные отбивные
- Колбаса Молочная
- Салат пекинка
- Шарлотка Чеп
- Хачапури
- Салат с копченой куриной ножкой и фасолью
- Форель слабосолёная
- Окорочок копчено-вареный
- Миндальное молоко
- Хлеб белый домашний.
- Красная рыбка сельдь филе
- Творожный сыр сливочный
- Сырок творожный" Сыркофф со сгущёнкой
- Творожный сыр "Сливочный"
- Борщ с капустой и курицой
- Яичница моя
- Меренговый рулет классика
- Сырок творожный со сгущёнкой
- Чай с лимоном и сах. заменителем
- Рагу с картошкой
- Паштет из куриной печени
- Зелень
- Курица, цыплята-бройлеры, целая с кожей и костями
- Запеканка с рисовой мукрй
- Курица с капустой тушёные
- Творог 5%
- Томатная паста Таджикская
- Пиво светлое
- Рыбный суп из консервов горбуши с картофелем и рисом (копия)
- Грибные кексы с творогом
- Каша овсяная
Метки: Как приготовить Кокосовые оладьи, калорийность 163,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовые оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоком
176.6
11.2
4.9
21.6
6
Судак отварной с морковью,луком,сельдереем
36.3
7.2
0.4
0.9
19
Суп щавелевый с помидором
48.4
4.6
2
3
12
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1245 кКал
2024-06-09
Калорийность: 1310 кКал
Интересные блоги
