Рецепт Суп с тунцом и киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с тунцом и киноа

Вода 1000 г
Картофель (Варка без слива) 220 г
Лук репчатый (Жарка) 50 г
Морковь (Жарка) 55 г
Тунец натуральный. Консервы 180 г
Подсолнечное масло 5 г
Киноа, неприготовленная 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с тунцом и киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.6 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5329 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 13.6% 2303 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.5% 9333 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4.7% 6636 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.9% 4000 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 12.7% 2484 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.3 мкг 900 мкг 7.5% 23.7% 1337 г
бета Каротин 0.404 мг 5 мг 8.1% 25.6% 1238 г
бета Криптоксантин 0.011 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.762 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 6% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 5.7% 5455 г
Витамин В4, холин 2.78 мг 500 мг 0.6% 1.9% 17986 г
Витамин В5, пантотеновая 0.058 мг 5 мг 1.2% 3.8% 8621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 7.9% 4082 г
Витамин В9, фолаты 3.077 мкг 400 мкг 0.8% 2.5% 13000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.38 мг 90 мг 1.5% 4.7% 6522 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.23 мг 15 мг 1.5% 4.7% 6522 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.049 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.065 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 76923 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.9% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.9916 мг 20 мг 10% 31.6% 1004 г
Ниацин 1.39 мг ~
Бетаин 6.815 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.54 мг 2500 мг 5.5% 17.4% 1818 г
Кальций, Ca 9.72 мг 1000 мг 1% 3.2% 10288 г
Кремний, Si 5.427 мг 30 мг 18.1% 57.3% 553 г
Магний, Mg 10.72 мг 400 мг 2.7% 8.5% 3731 г
Натрий, Na 119 мг 1300 мг 9.2% 29.1% 1092 г
Сера, S 36.53 мг 1000 мг 3.7% 11.7% 2737 г
Фосфор, P 44.3 мг 800 мг 5.5% 17.4% 1806 г
Хлор, Cl 179.34 мг 2300 мг 7.8% 24.7% 1282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 94.9 мкг ~
Бор, B 20.7 мкг ~
Ванадий, V 16.78 мкг ~
Железо, Fe 0.374 мг 18 мг 2.1% 6.6% 4813 г
Йод, I 6.81 мкг 150 мкг 4.5% 14.2% 2203 г
Кобальт, Co 5.795 мкг 10 мкг 58% 183.5% 173 г
Литий, Li 7.079 мкг ~
Марганец, Mn 0.065 мг 2 мг 3.3% 10.4% 3077 г
Медь, Cu 44.77 мкг 1000 мкг 4.5% 14.2% 2234 г
Молибден, Mo 2.987 мкг 70 мкг 4.3% 13.6% 2343 г
Никель, Ni 1.438 мкг ~
Рубидий, Rb 53.5 мкг ~
Селен, Se 0.145 мкг 55 мкг 0.3% 0.9% 37931 г
Стронций, Sr 1.13 мкг ~
Фтор, F 194.33 мкг 4000 мкг 4.9% 15.5% 2058 г
Хром, Cr 11.98 мкг 50 мкг 24% 75.9% 417 г
Цинк, Zn 0.2106 мг 12 мг 1.8% 5.7% 5698 г
Цирконий, Zr 0.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.693 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.219 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.075 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.04 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.676 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.122 г min 16.8 г 0.7% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.119 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.267 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.246 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп с тунцом и киноа составляет 31,6 кКал.

  • Порция = 493 гр (155.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.6 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ТУНЦОМ И КИНОА

Суп с тунцом и киноа богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,1 %, кобальтом - 58 %, хромом - 24 %

Чем полезен Суп с тунцом и киноа

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с тунцом и киноа, калорийность 31,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с тунцом и киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы