Рецепт Рыба аргентина запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба аргентина запеченная

Аргентина 474 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба аргентина запеченная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.7 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1656 г
Белки 20.3 г 76 г 26.7% 26.3% 374 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4% 2435 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 3.2% 2999 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин В2, рибофлавин 0.347 мг 1.8 мг 19.3% 19% 519 г
Витамин РР, НЭ 5.7805 мг 20 мг 28.9% 28.4% 346 г
Макроэлементы
Калий, K 387.29 мг 2500 мг 15.5% 15.2% 646 г
Кальций, Ca 34.68 мг 1000 мг 3.5% 3.4% 2884 г
Магний, Mg 40.46 мг 400 мг 10.1% 9.9% 989 г
Натрий, Na 115.61 мг 1300 мг 8.9% 8.8% 1124 г
Сера, S 203.47 мг 1000 мг 20.3% 20% 491 г
Фосфор, P 254.3 мг 800 мг 31.8% 31.3% 315 г
Хлор, Cl 190.76 мг 2300 мг 8.3% 8.2% 1206 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.728 мг 18 мг 4% 3.9% 2473 г
Йод, I 57.8 мкг 150 мкг 38.5% 37.9% 260 г
Кобальт, Co 23.122 мкг 10 мкг 231.2% 227.3% 43 г
Молибден, Mo 4.624 мкг 70 мкг 6.6% 6.5% 1514 г
Никель, Ni 6.937 мкг ~
Фтор, F 497.12 мкг 4000 мкг 12.4% 12.2% 805 г
Хром, Cr 63.59 мкг 50 мкг 127.2% 125.1% 79 г
Цинк, Zn 0.8093 мг 12 мг 6.7% 6.6% 1483 г

Энергетическая ценность Рыба аргентина запеченная составляет 101,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.7 кКал -%
Белки 20.3 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 75.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА АРГЕНТИНА ЗАПЕЧЕННАЯ

Рыба аргентина запеченная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,3 %, витамином PP - 28,9 %, калием - 15,5 %, фосфором - 31,8 %, йодом - 38,5 %, кобальтом - 231,2 %, фтором - 12,4 %, хромом - 127,2 %

Чем полезен Рыба аргентина запеченная

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыба аргентина запеченная, калорийность 101,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба аргентина запеченная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги