Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 360 г |
Яйцо куриное | 64 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 80 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Сахар песок | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238.9 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 7.7% | 543 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 7.8% | 538 г |
Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 4.2% | 1005 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4388 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 2.9% | 1442 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.1% | 818 г |
Витамин В4, холин | 63.42 мг | 500 мг | 12.7% | 5.3% | 788 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 3% | 1404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.2% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 26.055 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.7% | 1535 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.673 мкг | 3 мкг | 22.4% | 9.4% | 446 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.1% | 3650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.901 мг | 15 мг | 12.7% | 5.3% | 789 г |
Витамин Н, биотин | 5.632 мкг | 50 мкг | 11.3% | 4.7% | 888 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2096 мг | 20 мг | 16% | 6.7% | 623 г |
Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.4 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.7% | 2465 г |
Кальций, Ca | 109.9 мг | 1000 мг | 11% | 4.6% | 910 г |
Кремний, Si | 0.548 мг | 30 мг | 1.8% | 0.8% | 5474 г |
Магний, Mg | 17.68 мг | 400 мг | 4.4% | 1.8% | 2262 г |
Натрий, Na | 40.47 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.3% | 3212 г |
Сера, S | 139.84 мг | 1000 мг | 14% | 5.9% | 715 г |
Фосфор, P | 168.5 мг | 800 мг | 21.1% | 8.8% | 475 г |
Хлор, Cl | 113.53 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.1% | 2026 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 1.7% | 2514 г |
Йод, I | 7.95 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.2% | 1887 г |
Кобальт, Co | 1.932 мкг | 10 мкг | 19.3% | 8.1% | 518 г |
Марганец, Mn | 0.0862 мг | 2 мг | 4.3% | 1.8% | 2320 г |
Медь, Cu | 68.41 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.8% | 1462 г |
Молибден, Mo | 7.116 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.3% | 984 г |
Никель, Ni | 0.301 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.679 мкг | 55 мкг | 41.2% | 17.2% | 243 г |
Стронций, Sr | 10.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.77 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13903 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.6% | 2538 г |
Цинк, Zn | 0.4604 мг | 12 мг | 3.8% | 1.6% | 2606 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.301 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.102 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 23.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.849 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.987 г | min 16.8 г | 17.8% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.26 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.9% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.168 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Мои сырники составляет 238,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238.9 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 21.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 51.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|