Рецепт Окорочка запеченные в духовке с замороженными овощами от 29.01.2023.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окорочка запеченные в духовке с замороженными овощами от 29.01.2023.

Куриный окорочок (Запекание) 549 г
Паприка, перец сладкий молотый 1 г
Соль пряная 11.12.2022. 3 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Хмели - сунели 1 г
Соевый соус KIKKOMAN 12 г
Горчица 04.11.2022. 7 г
Подсолнечное масло 45 г
Бальзамический винный уксус ACETO BALSAMICO DIMODENA I.G.P.(Италия) 4 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные 309 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная 347 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 218 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окорочка запеченные в духовке с замороженными овощами от 29.01.2023.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.7 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1431 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 10.6% 800 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 11.4% 747 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.8% 9955 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.2% 1176 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 3% 2888 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.1 мкг 900 мкг 3.5% 3% 2894 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 15.147 мкг ~
бета Каротин 0.224 мг 5 мг 4.5% 3.8% 2232 г
бета Криптоксантин 5.169 мкг ~
Ликопин 0.023 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 467.457 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 4.4% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 6.2% 1364 г
Витамин В4, холин 10.57 мг 500 мг 2.1% 1.8% 4730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 1.9% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.4% 2532 г
Витамин В9, фолаты 39.401 мкг 400 мкг 9.9% 8.4% 1015 г
Витамин C, аскорбиновая 29.49 мг 90 мг 32.8% 27.9% 305 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.854 мг 15 мг 12.4% 10.5% 809 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.002 мкг 50 мкг 2500000 г
Витамин К, филлохинон 33.9 мкг 120 мкг 28.3% 24% 354 г
Витамин РР, НЭ 1.8728 мг 20 мг 9.4% 8% 1068 г
Ниацин 1.566 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.72 мг 2500 мг 9.4% 8% 1061 г
Кальций, Ca 31.26 мг 1000 мг 3.1% 2.6% 3199 г
Кремний, Si 0.005 мг 30 мг 600000 г
Магний, Mg 18.54 мг 400 мг 4.6% 3.9% 2157 г
Натрий, Na 187.32 мг 1300 мг 14.4% 12.2% 694 г
Сера, S 94.01 мг 1000 мг 9.4% 8% 1064 г
Фосфор, P 78.6 мг 800 мг 9.8% 8.3% 1018 г
Хлор, Cl 253.43 мг 2300 мг 11% 9.3% 908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.1 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Железо, Fe 1.271 мг 18 мг 7.1% 6% 1416 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 14286 г
Кобальт, Co 3.825 мкг 10 мкг 38.3% 32.5% 261 г
Литий, Li 0.024 мкг ~
Марганец, Mn 0.1886 мг 2 мг 9.4% 8% 1060 г
Медь, Cu 60.78 мкг 1000 мкг 6.1% 5.2% 1645 г
Молибден, Mo 6.314 мкг 70 мкг 9% 7.6% 1109 г
Никель, Ni 0.011 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 0.732 мкг 55 мкг 1.3% 1.1% 7514 г
Фтор, F 47.99 мкг 4000 мкг 1.2% 1% 8335 г
Хром, Cr 10.31 мкг 50 мкг 20.6% 17.5% 485 г
Цинк, Zn 0.8166 мг 12 мг 6.8% 5.8% 1470 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.255 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.798 г ~
Валин 0.483 г ~
Гистидин* 0.313 г ~
Изолейцин 0.445 г ~
Лейцин 0.781 г ~
Лизин 0.986 г ~
Метионин 0.177 г ~
Метионин + Цистеин 0.305 г ~
Треонин 0.433 г ~
Триптофан 0.151 г ~
Фенилаланин 0.414 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.649 г ~
Заменимые аминокислоты 0.001 г ~
Аланин 0.568 г ~
Аспарагиновая кислота 0.871 г ~
Гидроксипролин 0.075 г ~
Глицин 0.557 г ~
Глутаминовая кислота 1.356 г ~
Пролин 0.511 г ~
Серин 0.439 г ~
Тирозин 0.319 г ~
Цистеин 0.156 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 56.7%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 36.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.04 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.213 мг ~
бета Ситостерол 6.538 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.032 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.172 г ~
17:0 Маргариновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.38 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.923 г min 16.8 г 17.4% 14.8%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.372 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.371 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.817 г от 11.2 до 20.6 г 25.2% 21.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.023 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.669 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Окорочка запеченные в духовке с замороженными овощами от 29.01.2023. составляет 117,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.7 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 78.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКОРОЧКА ЗАПЕЧЕННЫЕ В ДУХОВКЕ С ЗАМОРОЖЕННЫМИ ОВОЩАМИ ОТ 29.01.2023.

Окорочка запеченные в духовке с замороженными овощами от 29.01.2023. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,8 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 28,3 %, хлором - 11 %, кобальтом - 38,3 %, хромом - 20,6 %

Чем полезен Окорочка запеченные в духовке с замороженными овощами от 29.01.2023.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окорочка запеченные в духовке с замороженными овощами от 29.01.2023., калорийность 117,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окорочка запеченные в духовке с замороженными овощами от 29.01.2023., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы