Рецепт БОРОДИНСКИЙ ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты БОРОДИНСКИЙ ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Мука льняная [Мука и макаронные изделия]	25 г
Семена Чёрного Кунжута [Компас Здоровья]	15 г
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	20 г
Сметана 25% жирности	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное	1 Штука
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кориандр, семена	1 tsp
Тмин, семена	1 tsp
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	1 0,5 tsp

Способ приготовления

Смешать сухие ингредиенты и смолоть в микроволновке. Отдельно смешать размягченного масло, сметану, желток. Белок отдельно сбить в пену. Сначала смешать муку и смесь с желтком, затем аккуратно вмешать белок. Поместить все в ёмкость для микроволновке и готовить на 900 2,5-3 минуты.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "БОРОДИНСКИЙ ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	314.6 ккал	1684 ккал	18.7%	5.9%	535 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	5.3%	603 г
Жиры	26.8 г	56 г	47.9%	15.2%	209 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	0.6%	5093 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.6%	2000 г
Вода	51.7 г	2273 г	2.3%	0.7%	4397 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128 мкг	900 мкг	14.2%	4.5%	703 г
Ретинол	0.121 мг	~
альфа Каротин	0.106 мкг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.3%	11905 г
бета Криптоксантин	0.211 мкг	~
Ликопин	0.264 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.996 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	0.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	3.1%	1034 г
Витамин В4, холин	110.45 мг	500 мг	22.1%	7%	453 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	3.1%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	1%	3030 г
Витамин В9, фолаты	4.472 мкг	400 мкг	1.1%	0.3%	8945 г
Витамин В12, кобаламин	0.254 мкг	3 мкг	8.5%	2.7%	1181 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.2%	15254 г
Витамин D, кальциферол	0.726 мкг	10 мкг	7.3%	2.3%	1377 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.373 мг	15 мг	2.5%	0.8%	4021 г
Витамин Н, биотин	7.258 мкг	50 мкг	14.5%	4.6%	689 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.3547 мг	20 мг	6.8%	2.2%	1476 г
Ниацин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.58 мг	2500 мг	4.1%	1.3%	2461 г
Кальций, Ca	167.86 мг	1000 мг	16.8%	5.3%	596 г
Магний, Mg	13.84 мг	400 мг	3.5%	1.1%	2890 г
Натрий, Na	774.39 мг	1300 мг	59.6%	18.9%	168 г
Сера, S	68.24 мг	1000 мг	6.8%	2.2%	1465 г
Фосфор, P	232.3 мг	800 мг	29%	9.2%	344 г
Хлор, Cl	1002.92 мг	2300 мг	43.6%	13.9%	229 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.469 мг	18 мг	8.2%	2.6%	1225 г
Йод, I	8.05 мкг	150 мкг	5.4%	1.7%	1863 г
Кобальт, Co	3.456 мкг	10 мкг	34.6%	11%	289 г
Марганец, Mn	0.0527 мг	2 мг	2.6%	0.8%	3795 г
Медь, Cu	58.64 мкг	1000 мкг	5.9%	1.9%	1705 г
Молибден, Mo	4.874 мкг	70 мкг	7%	2.2%	1436 г
Селен, Se	10.19 мкг	55 мкг	18.5%	5.9%	540 г
Фтор, F	20.85 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19185 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	0.8%	3968 г
Цинк, Zn	0.545 мг	12 мг	4.5%	1.4%	2202 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.265 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.297 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.226 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.355 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.235 г	~
Аспарагиновая кислота	0.414 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.598 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.305 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	206.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.525 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.659 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.718 г	min 16.8 г	22.1%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.532 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.754 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.407 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность БОРОДИНСКИЙ ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ составляет 314,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	314.6 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	26.8 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	51.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРОДИНСКИЙ ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ

БОРОДИНСКИЙ ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, холином - 22,1 %, витамином H - 14,5 %, кальцием - 16,8 %, фосфором - 29 %, хлором - 43,6 %, кобальтом - 34,6 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен БОРОДИНСКИЙ ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить БОРОДИНСКИЙ ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ, калорийность 314,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления БОРОДИНСКИЙ ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе