Рецепт Салат из свежих овощей и листьев салата под медово-соевой заправкой на оливковом масле посапаный ореховой смесью (пом.... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей и листьев салата под медово-соевой заправкой на оливковом масле посапаный ореховой смесью (пом...

Огурец парниковый 0 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Перец сладкий красный 0 г
Сельдерей 35 г
Айсберг (салат кочанный) 150 г
Укроп 0 г
Авокадо 140 г
Подсолнечное масло 0 г
Редис 70 г
Петрушка свежая 0 г
Оливковое масло 23 г
Соевый соус слабосоленый 13 г
Смесь салатная из семян 30 г
Мед пчелиный 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей и листьев салата под медово-соевой заправкой на оливковом масле посапаный ореховой смесью (пом...".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.4 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1485 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.6% 3455 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 15% 589 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1.7% 5341 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 10.1% 870 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 3.2% 2799 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.4 мкг 900 мкг 7.8% 6.9% 1278 г
альфа Каротин 6.408 мкг ~
бета Каротин 0.464 мг 5 мг 9.3% 8.2% 1078 г
бета Криптоксантин 6.343 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 128.625 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.1% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 2.8% 3103 г
Витамин В4, холин 6.25 мг 500 мг 1.3% 1.1% 8000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 6.7% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 3.9% 2299 г
Витамин В9, фолаты 28.592 мкг 400 мкг 7.1% 6.3% 1399 г
Витамин C, аскорбиновая 12.81 мг 90 мг 14.2% 12.5% 703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.031 мг 15 мг 6.9% 6.1% 1455 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.097 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин К, филлохинон 16.6 мкг 120 мкг 13.8% 12.2% 723 г
Витамин РР, НЭ 0.7465 мг 20 мг 3.7% 3.3% 2679 г
Ниацин 0.206 мг ~
Бетаин 0.183 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.79 мг 2500 мг 10.5% 9.3% 951 г
Кальций, Ca 35.61 мг 1000 мг 3.6% 3.2% 2808 г
Кремний, Si 8.453 мг 30 мг 28.2% 24.9% 355 г
Магний, Mg 19.16 мг 400 мг 4.8% 4.2% 2088 г
Натрий, Na 21.21 мг 1300 мг 1.6% 1.4% 6129 г
Сера, S 12.86 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7776 г
Фосфор, P 43.5 мг 800 мг 5.4% 4.8% 1839 г
Хлор, Cl 20.81 мг 2300 мг 0.9% 0.8% 11052 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.3 мкг ~
Бор, B 43.8 мкг ~
Ванадий, V 23.11 мкг ~
Железо, Fe 0.75 мг 18 мг 4.2% 3.7% 2400 г
Йод, I 1.93 мкг 150 мкг 1.3% 1.1% 7772 г
Кобальт, Co 1.872 мкг 10 мкг 18.7% 16.5% 534 г
Литий, Li 11.043 мкг ~
Марганец, Mn 0.137 мг 2 мг 6.9% 6.1% 1460 г
Медь, Cu 113.14 мкг 1000 мкг 11.3% 10% 884 г
Молибден, Mo 3.886 мкг 70 мкг 5.6% 4.9% 1801 г
Никель, Ni 7.84 мкг ~
Рубидий, Rb 45.9 мкг ~
Селен, Se 0.72 мкг 55 мкг 1.3% 1.1% 7639 г
Стронций, Sr 4.11 мкг ~
Титан, Ti 0.07 мкг ~
Фтор, F 11.23 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 35619 г
Хром, Cr 2.65 мкг 50 мкг 5.3% 4.7% 1887 г
Цинк, Zn 0.3851 мг 12 мг 3.2% 2.8% 3116 г
Цирконий, Zr 1.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.251 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.061 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.219 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.112 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.187 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 20.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.427 мг ~
Кампестерол 1.133 мг ~
Стигмастерол 0.453 мг ~
бета Ситостерол 23.487 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.131 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.948 г min 16.8 г 29.5% 26%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.217 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.706 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.158 г от 11.2 до 20.6 г 10.3% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.069 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей и листьев салата под медово-соевой заправкой на оливковом масле посапаный ореховой смесью (пом... составляет 113,4 кКал.

  • Порция = 206 гр (233.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.4 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ И ЛИСТЬЕВ САЛАТА ПОД МЕДОВО-СОЕВОЙ ЗАПРАВКОЙ НА ОЛИВКОВОМ МАСЛЕ ПОСАПАНЫЙ ОРЕХОВОЙ СМЕСЬЮ (ПОМ...

Салат из свежих овощей и листьев салата под медово-соевой заправкой на оливковом масле посапаный ореховой смесью (пом... богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,2 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 28,2 %, кобальтом - 18,7 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Салат из свежих овощей и листьев салата под медово-соевой заправкой на оливковом масле посапаный ореховой смесью (пом...

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей и листьев салата под медово-соевой заправкой на оливковом масле посапаный ореховой смесью (пом..., калорийность 113,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей и листьев салата под медово-соевой заправкой на оливковом масле посапаный ореховой смесью (пом..., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги