Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог золотые луга | 284 г |
Яйцо куриное | 85 г |
Укроп, сушеный | 2 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1108 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 14% | 469 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10% | 659 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.1 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.9% | 956 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 11.1% | 590 г |
Витамин В4, холин | 83.12 мг | 500 мг | 16.6% | 10.9% | 602 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 5.8% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 31.131 мкг | 400 мкг | 7.8% | 5.1% | 1285 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.17 мкг | 3 мкг | 39% | 25.7% | 256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.4% | 1908 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 6912 г |
Витамин Н, биотин | 9.429 мкг | 50 мкг | 18.9% | 12.4% | 530 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4592 мг | 20 мг | 17.3% | 11.4% | 578 г |
Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.22 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.6% | 1863 г |
Кальций, Ca | 201.51 мг | 1000 мг | 20.2% | 13.3% | 496 г |
Магний, Mg | 23.39 мг | 400 мг | 5.8% | 3.8% | 1710 г |
Натрий, Na | 136.76 мг | 1300 мг | 10.5% | 6.9% | 951 г |
Сера, S | 206.75 мг | 1000 мг | 20.7% | 13.6% | 484 г |
Фосфор, P | 247.5 мг | 800 мг | 30.9% | 20.3% | 323 г |
Хлор, Cl | 111.73 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.2% | 2059 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 3.9% | 1708 г |
Йод, I | 10.36 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.5% | 1448 г |
Кобальт, Co | 3.45 мкг | 10 мкг | 34.5% | 22.7% | 290 г |
Марганец, Mn | 0.0318 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6289 г |
Медь, Cu | 64.51 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.3% | 1550 г |
Молибден, Mo | 6.562 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.2% | 1067 г |
Олово, Sn | 8.98 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.49 мкг | 55 мкг | 51.8% | 34.1% | 193 г |
Стронций, Sr | 11.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11944 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.9% | 2262 г |
Цинк, Zn | 0.8767 мг | 12 мг | 7.3% | 4.8% | 1369 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.257 г | ~ | |||
Валин | 0.335 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лизин | 0.444 г | ~ | |||
Метионин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.217 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.221 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.963 г | ~ | |||
Пролин | 0.399 г | ~ | |||
Серин | 0.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.097 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.118 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.304 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.091 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.466 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.794 г | min 16.8 г | 16.6% | 10.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.468 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка творожная составляет 152 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|