Рецепт Мечта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мечта

Салат (латук)	110 г
Помидор (томат), парниковый	195 г
Авокадо	93 г
Перец сладкий зеленый	83 г
Лук репчатый	30 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мечта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.4 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3553 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	8%	2621 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	8.6%	2435 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	3.4%	6083 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	17.9%	1176 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	8.2%	2560 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.8 мкг	900 мкг	12.3%	25.9%	812 г
альфа Каротин	3.537 мкг	~
бета Каротин	0.666 мг	5 мг	13.3%	28.1%	751 г
бета Криптоксантин	4.127 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.941 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	5.9%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	12.9%	1651 г
Витамин В4, холин	8.35 мг	500 мг	1.7%	3.6%	5988 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	12.9%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	14.1%	1504 г
Витамин В9, фолаты	23.38 мкг	400 мкг	5.8%	12.2%	1711 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	10.1%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	30.48 мг	90 мг	33.9%	71.5%	295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.531 мг	15 мг	3.5%	7.4%	2825 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.049 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.165 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	30303 г
Витамин К, филлохинон	28.5 мкг	120 мкг	23.8%	50.2%	421 г
Витамин РР, НЭ	0.7098 мг	20 мг	3.5%	7.4%	2818 г
Ниацин	0.365 мг	~
Бетаин	0.255 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.5 мг	2500 мг	9.7%	20.5%	1035 г
Кальций, Ca	41.11 мг	1000 мг	4.1%	8.6%	2432 г
Кремний, Si	3.521 мг	30 мг	11.7%	24.7%	852 г
Магний, Mg	14.93 мг	400 мг	3.7%	7.8%	2679 г
Натрий, Na	14.36 мг	1300 мг	1.1%	2.3%	9053 г
Сера, S	33.05 мг	1000 мг	3.3%	7%	3026 г
Фосфор, P	54.9 мг	800 мг	6.9%	14.6%	1457 г
Хлор, Cl	27.52 мг	2300 мг	1.2%	2.5%	8358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	160.1 мкг	~
Бор, B	59.9 мкг	~
Ванадий, V	29.79 мкг	~
Железо, Fe	0.457 мг	18 мг	2.5%	5.3%	3939 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	3.6%	5882 г
Кобальт, Co	3.184 мкг	10 мкг	31.8%	67.1%	314 г
Литий, Li	15.935 мкг	~
Марганец, Mn	0.1502 мг	2 мг	7.5%	15.8%	1332 г
Медь, Cu	103.34 мкг	1000 мкг	10.3%	21.7%	968 г
Молибден, Mo	3.732 мкг	70 мкг	5.3%	11.2%	1876 г
Никель, Ni	5.032 мкг	~
Рубидий, Rb	96.6 мкг	~
Селен, Se	2.156 мкг	55 мкг	3.9%	8.2%	2551 г
Стронций, Sr	1.38 мкг	~
Фтор, F	14.49 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	27605 г
Хром, Cr	2.95 мкг	50 мкг	5.9%	12.4%	1695 г
Цинк, Zn	0.4004 мг	12 мг	3.3%	7%	2997 г
Цирконий, Zr	1.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.053 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.95 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.737 мг	~
Стигмастерол	0.295 мг	~
бета Ситостерол	11.201 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.315 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.454 г	min 16.8 г	8.7%	18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.346 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.27 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.249 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мечта составляет 47,4 кКал.

Порция = 105 гр (49.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.4 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕЧТА

Мечта богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 33,9 %, витамином K - 23,8 %, кремнием - 11,7 %, кобальтом - 31,8 %

Чем полезен Мечта

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мечта, калорийность 47,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мечта, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе