Рецепт Омлет с грибами, помидором, авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с грибами, помидором, авокадо

Яйцо куриное, омлет 180 г
Помидор (томат), парниковый 45 г
Шампиньоны (Жарка) 90 г
Авокадо 70 г
Сыр гауда 45 г
Способ приготовления

Вкусный, сытный и полезный завтрак

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с грибами, помидором, авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.6 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1049 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 8.5% 731 г
Жиры 12.2 г 56 г 21.8% 13.6% 459 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.3% 18250 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.2% 1000 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2% 3114 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101 мкг 900 мкг 11.2% 7% 891 г
Ретинол 0.087 мг ~
альфа Каротин 4.8 мкг ~
бета Каротин 0.093 мг 5 мг 1.9% 1.2% 5376 г
бета Криптоксантин 9.714 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 271.743 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.2% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.333 мг 1.8 мг 18.5% 11.5% 541 г
Витамин В4, холин 135.29 мг 500 мг 27.1% 16.9% 370 г
Витамин В5, пантотеновая 1.427 мг 5 мг 28.5% 17.7% 350 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 4.2% 1493 г
Витамин В9, фолаты 39.343 мкг 400 мкг 9.8% 6.1% 1017 г
Витамин В12, кобаламин 0.415 мкг 3 мкг 13.8% 8.6% 723 г
Витамин C, аскорбиновая 5.56 мг 90 мг 6.2% 3.9% 1619 г
Витамин D, кальциферол 0.897 мкг 10 мкг 9% 5.6% 1115 г
Витамин D3, холекальциферол 0.874 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.101 мг 15 мг 7.3% 4.5% 1362 г
бета Токоферол 0.025 мг ~
гамма Токоферол 1.305 мг ~
дельта Токоферол 0.385 мг ~
Витамин Н, биотин 3.909 мкг 50 мкг 7.8% 4.9% 1279 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 3.9% 1600 г
Витамин РР, НЭ 1.6688 мг 20 мг 8.3% 5.2% 1198 г
Ниацин 1.113 мг ~
Бетаин 0.243 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 297.44 мг 2500 мг 11.9% 7.4% 841 г
Кальций, Ca 28.94 мг 1000 мг 2.9% 1.8% 3455 г
Кремний, Si 1.157 мг 30 мг 3.9% 2.4% 2593 г
Магний, Mg 14.54 мг 400 мг 3.6% 2.2% 2751 г
Натрий, Na 84.28 мг 1300 мг 6.5% 4% 1542 г
Сера, S 66.01 мг 1000 мг 6.6% 4.1% 1515 г
Фосфор, P 124.4 мг 800 мг 15.6% 9.7% 643 г
Хлор, Cl 12.47 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 18444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.2 мкг ~
Бор, B 14.8 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 0.997 мг 18 мг 5.5% 3.4% 1805 г
Йод, I 4.89 мкг 150 мкг 3.3% 2.1% 3067 г
Кобальт, Co 3.857 мкг 10 мкг 38.6% 24% 259 г
Литий, Li 3.831 мкг ~
Марганец, Mn 0.077 мг 2 мг 3.9% 2.4% 2597 г
Медь, Cu 195.11 мкг 1000 мкг 19.5% 12.1% 513 г
Молибден, Mo 1.286 мкг 70 мкг 1.8% 1.1% 5443 г
Никель, Ni 1.671 мкг ~
Рубидий, Rb 23 мкг ~
Селен, Se 20.086 мкг 55 мкг 36.5% 22.7% 274 г
Стронций, Sr 2.16 мкг ~
Титан, Ti 7.39 мкг ~
Фтор, F 16.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23995 г
Хром, Cr 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 2.9% 2165 г
Цинк, Zn 0.7762 мг 12 мг 6.5% 4% 1546 г
Цирконий, Zr 0.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.372 г ~
Валин 0.393 г ~
Гистидин* 0.144 г ~
Изолейцин 0.307 г ~
Лейцин 0.498 г ~
Лизин 0.421 г ~
Метионин 0.172 г ~
Треонин 0.255 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.314 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.34 г ~
Аспарагиновая кислота 0.622 г ~
Глицин 0.207 г ~
Глутаминовая кислота 0.781 г ~
Пролин 0.241 г ~
Серин 0.443 г ~
Тирозин 0.226 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 23.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 160.97 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.143 мг ~
Кампестерол 1 мг ~
Стигмастерол 0.4 мг ~
бета Ситостерол 15.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.592 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.507 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.484 г min 16.8 г 26.7% 16.6%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.246 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.202 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.872 г от 11.2 до 20.6 г 16.7% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.654 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.093 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.022 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.081 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.006 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.025 г ~
Трансжиры 0.365 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с грибами, помидором, авокадо составляет 160,6 кКал.

  • Порция = 175 гр (281.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.6 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 12.2 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ГРИБАМИ, ПОМИДОРОМ, АВОКАДО

Омлет с грибами, помидором, авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B2 - 18,5 %, холином - 27,1 %, витамином B5 - 28,5 %, витамином B12 - 13,8 %, калием - 11,9 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 38,6 %, медью - 19,5 %, селеном - 36,5 %

Чем полезен Омлет с грибами, помидором, авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с грибами, помидором, авокадо, калорийность 160,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с грибами, помидором, авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты