Рецепт скумбрия "КОПЧЕНАЯ". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты скумбрия "КОПЧЕНАЯ"

Скумбрия атлантическая, сырая	1100 г
Вода, водопроводная, питьевая	800 г
Соль поваренная пищевая	200 г
Сахар песок	80 г
Перец черный горошек	2 г
Лавровый лист	2 г
Укроп, семена	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "скумбрия "КОПЧЕНАЯ"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.5 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1421 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	10.5%	809 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	10.5%	800 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.4%	5763 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	2.5%	3313 г
Зола	9.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.5 мкг	900 мкг	2.8%	2.4%	3529 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Криптоксантин	0.044 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.188 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	5%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	7.4%	1139 г
Витамин В4, холин	32.73 мг	500 мг	6.5%	5.5%	1528 г
Витамин В5, пантотеновая	0.431 мг	5 мг	8.6%	7.3%	1160 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	8.6%	985 г
Витамин В9, фолаты	0.682 мкг	400 мкг	0.2%	0.2%	58651 г
Витамин В12, кобаламин	4.385 мкг	3 мкг	146.2%	123.4%	68 г
Витамин C, аскорбиновая	0.27 мг	90 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин D, кальциферол	8.105 мкг	10 мкг	81.1%	68.4%	123 г
Витамин D3, холекальциферол	8.105 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.766 мг	15 мг	5.1%	4.3%	1958 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.9%	4444 г
Витамин РР, НЭ	4.5753 мг	20 мг	22.9%	19.3%	437 г
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.19 мг	2500 мг	6.4%	5.4%	1551 г
Кальций, Ca	42.79 мг	1000 мг	4.3%	3.6%	2337 г
Магний, Mg	41.05 мг	400 мг	10.3%	8.7%	974 г
Натрий, Na	3590.13 мг	1300 мг	276.2%	233.1%	36 г
Сера, S	16.48 мг	1000 мг	1.6%	1.4%	6068 г
Фосфор, P	116.5 мг	800 мг	14.6%	12.3%	687 г
Хлор, Cl	5463.62 мг	2300 мг	237.5%	200.4%	42 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.17 мг	18 мг	6.5%	5.5%	1538 г
Кобальт, Co	1.373 мкг	10 мкг	13.7%	11.6%	728 г
Марганец, Mn	0.0439 мг	2 мг	2.2%	1.9%	4556 г
Медь, Cu	66.99 мкг	1000 мкг	6.7%	5.7%	1493 г
Молибден, Mo	10.069 мкг	70 мкг	14.4%	12.2%	695 г
Селен, Se	22.212 мкг	55 мкг	40.4%	34.1%	248 г
Фтор, F	26.1 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	15326 г
Цинк, Zn	0.3828 мг	12 мг	3.2%	2.7%	3135 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.561 г	~
Валин	0.483 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.432 г	~
Лейцин	0.762 г	~
Лизин	0.86 г	~
Метионин	0.278 г	~
Треонин	0.411 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.366 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.566 г	~
Аспарагиновая кислота	0.959 г	~
Глицин	0.45 г	~
Глутаминовая кислота	1.398 г	~
Пролин	0.331 г	~
Серин	0.382 г	~
Тирозин	0.316 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	84.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.141 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.34 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.754 г	min 16.8 г	16.4%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.366 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.156 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.523 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.708 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.69 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.113 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.14 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.092 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.452 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.107 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.705 г	~

Энергетическая ценность скумбрия "КОПЧЕНАЯ" составляет 118,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.5 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ "КОПЧЕНАЯ"

скумбрия "КОПЧЕНАЯ" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 146,2 %, витамином D - 81,1 %, витамином PP - 22,9 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 237,5 %, кобальтом - 13,7 %, молибденом - 14,4 %, селеном - 40,4 %

Чем полезен скумбрия "КОПЧЕНАЯ"

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить скумбрия "КОПЧЕНАЯ", калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления скумбрия "КОПЧЕНАЯ", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе