Рецепт Шпинат, брокколи, сливки, сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинат, брокколи, сливки, сыр

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	200 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	40 г
Сыр пармезан фасованный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве. Срок выдержки - 3 месяцев. [LAIME] /Кбжу МОД	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинат, брокколи, сливки, сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.1 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1979 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	7.4%	1583 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	12.8%	918 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.9%	12167 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	14.1%	833 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	4.3%	2729 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	375.9 мкг	900 мкг	41.8%	49.1%	239 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	5.391 мкг	~
бета Каротин	3.977 мг	5 мг	79.5%	93.4%	126 г
бета Криптоксантин	0.27 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7121.833 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.5%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	11.6%	1006 г
Витамин В4, холин	22.4 мг	500 мг	4.5%	5.3%	2232 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	4.3%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	8.2%	1439 г
Витамин В9, фолаты	97.412 мкг	400 мкг	24.4%	28.7%	411 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	4.5%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	18.2 мг	90 мг	20.2%	23.7%	495 г
Витамин D, кальциферол	0.08 мкг	10 мкг	0.8%	0.9%	12500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.027 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.985 мг	15 мг	13.2%	15.5%	756 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.148 мг	~
Витамин Н, биотин	0.431 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	11601 г
Витамин К, филлохинон	222.9 мкг	120 мкг	185.8%	218.3%	54 г
Витамин РР, НЭ	0.4847 мг	20 мг	2.4%	2.8%	4126 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	63.288 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.81 мг	2500 мг	10.4%	12.2%	959 г
Кальций, Ca	159.05 мг	1000 мг	15.9%	18.7%	629 г
Магний, Mg	48.58 мг	400 мг	12.1%	14.2%	823 г
Натрий, Na	218.01 мг	1300 мг	16.8%	19.7%	596 г
Сера, S	30.46 мг	1000 мг	3%	3.5%	3283 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	12.5%	947 г
Хлор, Cl	168.65 мг	2300 мг	7.3%	8.6%	1364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.4 мкг	~
Железо, Fe	1.316 мг	18 мг	7.3%	8.6%	1368 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	15464 г
Кобальт, Co	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	13699 г
Марганец, Mn	0.4609 мг	2 мг	23%	27%	434 г
Медь, Cu	92.66 мкг	1000 мкг	9.3%	10.9%	1079 г
Молибден, Mo	0.836 мкг	70 мкг	1.2%	1.4%	8373 г
Олово, Sn	1.4 мкг	~
Селен, Se	5.273 мкг	55 мкг	9.6%	11.3%	1043 г
Стронций, Sr	1.83 мкг	~
Фтор, F	1.91 мкг	4000 мкг			209424 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	22727 г
Цинк, Zn	0.6119 мг	12 мг	5.1%	6%	1961 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аргинин*	0.381 г	~
Валин	0.284 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.218 г	~
Лейцин	0.358 г	~
Лизин	0.374 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.226 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аланин	0.216 г	~
Аспарагиновая кислота	0.431 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.885 г	~
Пролин	0.394 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.255 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.245 г	~
6:0 Капроновая	0.093 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.13 г	~
12:0 Лауриновая	0.16 г	~
14:0 Миристиновая	0.699 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.483 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.555 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.787 г	min 16.8 г	10.6%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.158 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.481 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.281 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.091 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.11 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Шпинат, брокколи, сливки, сыр составляет 85,1 кКал.

Порция = 186 гр (158.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.1 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТ, БРОККОЛИ, СЛИВКИ, СЫР

Шпинат, брокколи, сливки, сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,8 %, бэта-каротином - 79,5 %, витамином B9 - 24,4 %, витамином C - 20,2 %, витамином E - 13,2 %, витамином K - 185,8 %, кальцием - 15,9 %, магнием - 12,1 %, марганцем - 23 %

Чем полезен Шпинат, брокколи, сливки, сыр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинат, брокколи, сливки, сыр, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинат, брокколи, сливки, сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Десерт из овсянки и бананов

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе