Рецепт Овощи тушенные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушенные

Лук репчатый 200 г
Морковь 200 г
Фасоль стручковая 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушенные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5103 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 6.7% 4471 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 8.2% 3650 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 43.9% 690 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 11.8% 2583 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 689 мкг 900 мкг 76.6% 232.1% 131 г
бета Каротин 4.134 мг 5 мг 82.7% 250.6% 121 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 14.2% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 16.4% 1856 г
Витамин В4, холин 10.07 мг 500 мг 2% 6.1% 4965 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 11.2% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 20.9% 1460 г
Витамин В9, фолаты 18 мкг 400 мкг 4.5% 13.6% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 11.67 мг 90 мг 13% 39.4% 771 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 6.1% 5000 г
Витамин Н, биотин 0.5 мкг 50 мкг 1% 3% 10000 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 23.6% 1290 г
Витамин РР, НЭ 0.8333 мг 20 мг 4.2% 12.7% 2400 г
Ниацин 0.567 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.67 мг 2500 мг 8.5% 25.8% 1181 г
Кальций, Ca 41 мг 1000 мг 4.1% 12.4% 2439 г
Кремний, Si 10 мг 30 мг 33.3% 100.9% 300 г
Магний, Mg 26 мг 400 мг 6.5% 19.7% 1538 г
Натрий, Na 9 мг 1300 мг 0.7% 2.1% 14444 г
Сера, S 29.77 мг 1000 мг 3% 9.1% 3359 г
Фосфор, P 52.3 мг 800 мг 6.5% 19.7% 1530 г
Хлор, Cl 29.33 мг 2300 мг 1.3% 3.9% 7842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 241 мкг ~
Бор, B 133.3 мкг ~
Ванадий, V 33 мкг ~
Железо, Fe 0.867 мг 18 мг 4.8% 14.5% 2076 г
Йод, I 2.67 мкг 150 мкг 1.8% 5.5% 5618 г
Кобальт, Co 2.333 мкг 10 мкг 23.3% 70.6% 429 г
Литий, Li 2 мкг ~
Марганец, Mn 0.2153 мг 2 мг 10.8% 32.7% 929 г
Медь, Cu 78 мкг 1000 мкг 7.8% 23.6% 1282 г
Молибден, Mo 6.667 мкг 70 мкг 9.5% 28.8% 1050 г
Никель, Ni 3 мкг ~
Рубидий, Rb 166.5 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 2.1% 13750 г
Стронций, Sr 2.9 мкг ~
Фтор, F 35 мкг 4000 мкг 0.9% 2.7% 11429 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 10% 2994 г
Цинк, Zn 0.4967 мг 12 мг 4.1% 12.4% 2416 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.433 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 3.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.199 г ~
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.419 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.152 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овощи тушенные составляет 33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕННЫЕ

Овощи тушенные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 76,6 %, бэта-каротином - 82,7 %, витамином C - 13 %, кремнием - 33,3 %, кобальтом - 23,3 %

Чем полезен Овощи тушенные

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи тушенные, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушенные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги