Рецепт Зимний салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зимний салат

Морковь (Варка в кожуре)	213 г
Картофель (Варка в кожуре)	290 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	182 г
Горошек зеленый. Консервы	234 г
Лук репчатый	110 г
Колбаса вареная, свиная	107 г
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	130 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зимний салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.5 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1190 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4.1%	1727 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	11.7%	602 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	3.3%	2147 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.1%	1000 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.3%	3135 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	391.7 мкг	900 мкг	43.5%	30.7%	230 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	12.126 мкг	~
бета Каротин	2.138 мг	5 мг	42.8%	30.2%	234 г
бета Криптоксантин	27.85 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.486 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	5%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	4.7%	1525 г
Витамин В4, холин	46.05 мг	500 мг	9.2%	6.5%	1086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	4.7%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	4.6%	1550 г
Витамин В9, фолаты	6.572 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6086 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	1.8%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	7.37 мг	90 мг	8.2%	5.8%	1221 г
Витамин D, кальциферол	0.32 мкг	10 мкг	3.2%	2.3%	3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.691 мг	15 мг	17.9%	12.7%	557 г
Витамин Н, биотин	3.407 мкг	50 мкг	6.8%	4.8%	1468 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	8.1%	876 г
Витамин РР, НЭ	1.6808 мг	20 мг	8.4%	5.9%	1190 г
Ниацин	0.812 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.63 мг	2500 мг	9.2%	6.5%	1089 г
Кальций, Ca	25.25 мг	1000 мг	2.5%	1.8%	3960 г
Кремний, Si	14.578 мг	30 мг	48.6%	34.3%	206 г
Магний, Mg	20.53 мг	400 мг	5.1%	3.6%	1948 г
Натрий, Na	207.2 мг	1300 мг	15.9%	11.2%	627 г
Сера, S	54.1 мг	1000 мг	5.4%	3.8%	1848 г
Фосфор, P	84.1 мг	800 мг	10.5%	7.4%	951 г
Хлор, Cl	39.61 мг	2300 мг	1.7%	1.2%	5807 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	223 мкг	~
Бор, B	83.8 мкг	~
Ванадий, V	42.97 мкг	~
Железо, Fe	1.122 мг	18 мг	6.2%	4.4%	1604 г
Йод, I	4.96 мкг	150 мкг	3.3%	2.3%	3024 г
Кобальт, Co	3.617 мкг	10 мкг	36.2%	25.6%	276 г
Литий, Li	13.568 мкг	~
Марганец, Mn	0.1194 мг	2 мг	6%	4.2%	1675 г
Медь, Cu	97.21 мкг	1000 мкг	9.7%	6.9%	1029 г
Молибден, Mo	7.404 мкг	70 мкг	10.6%	7.5%	945 г
Никель, Ni	1.945 мкг	~
Рубидий, Rb	127.3 мкг	~
Селен, Se	5.078 мкг	55 мкг	9.2%	6.5%	1083 г
Стронций, Sr	2.78 мкг	~
Фтор, F	24.35 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16427 г
Хром, Cr	3.08 мкг	50 мкг	6.2%	4.4%	1623 г
Цинк, Zn	0.5019 мг	12 мг	4.2%	3%	2391 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.959 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.242 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.085 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты	0.427 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.175 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.194 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	51.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.439 мг	~
бета Ситостерол	10.277 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.376 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.914 г	min 16.8 г	11.4%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.316 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.679 г	от 11.2 до 20.6 г	32.8%	23.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Зимний салат составляет 141,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.5 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗИМНИЙ САЛАТ

Зимний салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,5 %, бэта-каротином - 42,8 %, витамином E - 17,9 %, витамином K - 11,4 %, кремнием - 48,6 %, кобальтом - 36,2 %

Чем полезен Зимний салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зимний салат, калорийность 141,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зимний салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе