Рецепт САЛАТ С ГОРОШКОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТ С ГОРОШКОМ
| Морковь отварная по 2-40 | 44 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 53 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 124 г |
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 120 г |
| Горчица столовая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ С ГОРОШКОМ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 10.9% | 1652 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.3% | 2435 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.6% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16% | 1111 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 266.2 мкг | 900 мкг | 29.6% | 52.7% | 338 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.358 мг | 5 мг | 27.2% | 48.4% | 368 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7.8% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 31.21 мг | 500 мг | 6.2% | 11% | 1602 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 6.4% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 5.7% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.643 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.1% | 8615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.66 мг | 90 мг | 25.2% | 44.8% | 397 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 4.1% | 4348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 2.7% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 8.9% | 2016 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 9.4% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8346 мг | 20 мг | 4.2% | 7.5% | 2396 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.68 мг | 2500 мг | 5.1% | 9.1% | 1958 г |
| Кальций, Ca | 43.66 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.8% | 2290 г |
| Кремний, Si | 5.851 мг | 30 мг | 19.5% | 34.7% | 513 г |
| Магний, Mg | 12.08 мг | 400 мг | 3% | 5.3% | 3311 г |
| Натрий, Na | 139.81 мг | 1300 мг | 10.8% | 19.2% | 930 г |
| Сера, S | 48.39 мг | 1000 мг | 4.8% | 8.5% | 2067 г |
| Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 11.9% | 1493 г |
| Хлор, Cl | 36.98 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.8% | 6220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 8.5% | 2083 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 3.6% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 3.211 мкг | 10 мкг | 32.1% | 57.1% | 311 г |
| Литий, Li | 12.485 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0966 мг | 2 мг | 4.8% | 8.5% | 2070 г |
| Медь, Cu | 74.1 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 13.2% | 1350 г |
| Молибден, Mo | 5.785 мкг | 70 мкг | 8.3% | 14.8% | 1210 г |
| Никель, Ni | 3.601 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.89 мкг | 55 мкг | 7.1% | 12.6% | 1414 г |
| Фтор, F | 12.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32389 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8.4% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.3507 мг | 12 мг | 2.9% | 5.2% | 3422 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.854 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | min 16.8 г | 3.7% | 6.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.8% | |
| Трансжиры | 0.04 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность САЛАТ С ГОРОШКОМ составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 85.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ГОРОШКОМ
САЛАТ С ГОРОШКОМ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,6 %, бэта-каротином - 27,2 %, витамином C - 25,2 %, кремнием - 19,5 %, кобальтом - 32,1 %
Чем полезен САЛАТ С ГОРОШКОМ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оливье
- Салат Цезарь
- Горбуша под сыром с овощами
- Салат с кальмаром и горошком
- Торт 1.01
- Сироп с брусникой.
- Муэр 101
- Фруктовый салат новогодний
- Салат сельдерей ананас яблоко
- Ассорти "Кремлина фрукты в шоколадные"
- Роти с курицей
- Рулетики из баклажанов
- Оливье с семгой
- Салат с кальмаром и креветками
- Салат с креветками и киноа
- Торт ПП шварцвальдский
- сыр твердый с пряными травами
- От суставов
- Творожный карманчик
- Торт черепаха
- Tartaletki z foreli
- Дрожжевое тесто
- Tartaletki pisochni premia
- Камамбер
- Пирожки
- Морковный торт пп
- Напиток соевый с кокосом
- Кава
- Брауни. REX. Самокат. no sugar
- Сыр Пармезан выдержанный 40%
- Яблоко
- Шуба на сметане
- Salat novogodnii 2023 g.
- Утка по-пекински
- Collagen bar Double chocolate
- Гречка с овощами
- Салат из кальмаров
- Икра лососевая
- Томатный суп с фрикадельками
- отварная форель
- Конфеты звездочки
- Курица запеченная
- Борщ с фасолью
- Шуба в селёдке под домашним майонезом
- Печенье ё-батон 20% белка
- Суши с Красной рыбой
- Чоризо
- Шейка Стрелецкая
- Селёдка с яблоком
- Яблочные хрустики с малиной
- Сливочный сыр домашний
- Салат с фасолью и сухариками
- Холодец
- Йогурт ZVONKA вишня-черешня
- Салат цезарь
- Селедка под шубой НГ 2023
- Салат с ананасами
- Новогодний обжор)
- Черепаха НГ 2023
- Пирог с сердцем говяжим
- Мясо по-французски
- Салат с авокадо НГ 2023
- Салат "Зимний"
- Конфеты «Родня» Свекровь
- Помидоры со сливочным сыром и тунцом
- Бульон куриный
- Salat Thunfisch & Quinoa
- Йогурт из козьего молока
- Селёдка в полушубке
- Говядина печень
- Оливье
- Яблоки с творогом
- Йогурт козий среднее значение
- Рафаэлло
- Лук сушеный жареный
- 1. ✳️ Соево-чечевичный суп с курицей.
- Кефтедес
- Оливье
- Шоколад горький без сахара 71%
- Картофель в аэрогриле
- Сцп овощной брокколи на бульоне куриный грудка
- Бутерброд с красной икрой
- Сухофрукты
- ✳️ Блюдо. Стейк говядины в апельсино-горчичном маринаде.
- Wellness печенье цельнозерновое с кокосом и витаминами 210 г.
- Бразильский орех
- Протеин SoloSvit
- Овсяноблин с бананом и арахисовой пастой
- Овсяноблин с бананом и арахисовой пастой
- Рыбные котлеты из кеты
- Зеленый салат
- Кекс Новогодний
- Клубничный белковый коктейль
- Семга запеченая в духовке
- Салаты, закуски, горячие и холодные
- Кофе с молоком
- Оливье веган
- Меренговый рулет домашний
- Картофель обжаренный
- Печенье фисташка
Метки: Как приготовить САЛАТ С ГОРОШКОМ, калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ С ГОРОШКОМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
