Калорийность фасоль, красная. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фасоль, красная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53 ккал 1684 ккал 3.1% 5.8% 3177 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 10.9% 1727 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 4.5% 4132 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 5.8 г 20 г 29% 54.7% 345 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 6.6% 2856 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 9.6% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 7.7% 2432 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 7.2% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 4.3% 4444 г
Витамин В9, фолаты 51 мкг 400 мкг 12.8% 24.2% 784 г
Витамин C, аскорбиновая 2.7 мг 90 мг 3% 5.7% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.354 мг 20 мг 1.8% 3.4% 5650 г
Макроэлементы
Калий, K 172 мг 2500 мг 6.9% 13% 1453 г
Кальций, Ca 20 мг 1000 мг 2% 3.8% 5000 г
Магний, Mg 28 мг 400 мг 7% 13.2% 1429 г
Натрий, Na 293 мг 1300 мг 22.5% 42.5% 444 г
Сера, S 47.4 мг 1000 мг 4.7% 8.9% 2110 г
Фосфор, P 70 мг 800 мг 8.8% 16.6% 1143 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.97 мг 18 мг 5.4% 10.2% 1856 г
Марганец, Mn 0.283 мг 2 мг 14.2% 26.8% 707 г
Медь, Cu 117 мкг 1000 мкг 11.7% 22.1% 855 г
Селен, Se 2.3 мкг 55 мкг 4.2% 7.9% 2391 г
Цинк, Zn 0.7 мг 12 мг 5.8% 10.9% 1714 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.328 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.147 г ~
Изолейцин 0.193 г ~
Лейцин 0.363 г ~
Лизин 0.321 г ~
Метионин 0.067 г ~
Треонин 0.18 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.216 г ~
Аспарагиновая кислота 0.572 г ~
Глицин 0.196 г ~
Глутаминовая кислота 0.897 г ~
Пролин 0.213 г ~
Серин 0.237 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.087 г от 0.9 до 3.7 г 9.7% 18.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.15 г от 4.7 до 16.8 г 3.2% 6%
Насыщенные жирные кислоты 0.144 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.111 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.046 г min 16.8 г 0.3% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.038 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.237 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.15 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.087 г ~

Энергетическая ценность фасоль, красная составляет 53 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 5.8 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ, КРАСНАЯ

фасоль, красная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,8 %, марганцем - 14,2 %, медью - 11,7 %

Чем полезен фасоль, красная

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: фасоль, красная калорийность 53 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен фасоль, красная, калории, нутриенты, полезные свойства фасоль, красная
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы