Рецепт Овсяной пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяной пирог
| Банан | 380 г |
| Яблоко | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 250 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Сахар, коричневый | 10 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 10 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяной пирог".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.1% | 1520 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.9% | 1600 г |
| Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 7.8% | 796 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.9% | 2128 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.5% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.3% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 45.72 мг | 500 мг | 9.1% | 5.6% | 1094 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 6.2% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 7.2% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.317 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.4% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.5 мг | 90 мг | 6.1% | 3.8% | 1636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.6% | 3876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 2.3% | 2717 г |
| Витамин Н, биотин | 8.189 мкг | 50 мкг | 16.4% | 10.2% | 611 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8423 мг | 20 мг | 9.2% | 5.7% | 1086 г |
| Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.77 мг | 2500 мг | 11.6% | 7.2% | 860 г |
| Кальций, Ca | 119.89 мг | 1000 мг | 12% | 7.4% | 834 г |
| Кремний, Si | 32.733 мг | 30 мг | 109.1% | 67.7% | 92 г |
| Магний, Mg | 45.86 мг | 400 мг | 11.5% | 7.1% | 872 г |
| Натрий, Na | 166.22 мг | 1300 мг | 12.8% | 7.9% | 782 г |
| Сера, S | 47.45 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.9% | 2107 г |
| Фосфор, P | 138.7 мг | 800 мг | 17.3% | 10.7% | 577 г |
| Хлор, Cl | 77.34 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.1% | 2974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 184.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.547 мг | 18 мг | 8.6% | 5.3% | 1164 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 2.373 мкг | 10 мкг | 23.7% | 14.7% | 421 г |
| Литий, Li | 1.482 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7613 мг | 2 мг | 38.1% | 23.6% | 263 г |
| Медь, Cu | 133.34 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8.3% | 750 г |
| Молибден, Mo | 3.862 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.4% | 1813 г |
| Никель, Ni | 3.578 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.977 мкг | 55 мкг | 16.3% | 10.1% | 613 г |
| Стронций, Sr | 5.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19066 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.9% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.8316 мг | 12 мг | 6.9% | 4.3% | 1443 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.95 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.188 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяной пирог составляет 161,1 кКал.
- Порция = 113 гр (182 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.1 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 27.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 60.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЙ ПИРОГ
Овсяной пирог богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,6 %, витамином H - 16,4 %, калием - 11,6 %, кальцием - 12 %, кремнием - 109,1 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 23,7 %, марганцем - 38,1 %, медью - 13,3 %, селеном - 16,3 %
Чем полезен Овсяной пирог
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кесадилья с курицей
- Бутер с индейкой
- Морковь по-домашнему (корейская) МАРКЕТ
- File oseledez
- Летний кекс с сухофруктами ПП
- Макароны с тушенкой 12.12.22
- айран
- Компот
- Куриный фарш с овощами
- Куриный фарш с овощами
- Салат «Айсберг»
- Булгур с мексиканской смесью овощей
- Суп с фасолью
- Плов
- Хлеб семечка
- Крем-суп из шампиньонов
- Фасолевый суп обжарка
- Суп овощной с фрикадельками
- Батон Отрубной с семенами льна
- сырок с арахисом
- Хлебцы греч. с витаминами
- Красная фасоль со свининой
- Свинина жареная
- Омлет
- экспонента прчник
- Котлета паровая Спар
- Миндальное печенье
- Каша пшеничная Увелка
- Протеиновая конфета У палыча
- Эклеры
- Сыр Бри (vitalat)
- Гречишный хлеб Спар
- Булгур с овощами
- Хрутка Криспи
- Свекла с чесноком и майонезом
- батончик nut&go
- Салатик Кальмар с белком
- Пай Вишневый
- Сибирская клетчатка-Яблочная клетчатка и пшеничная.
- Суп из овсяных хлопьев
- Ячневая крупа отварная
- Пельмени отварные с курицей
- цыплёнок консерва
- Лапша быстрого приготовления siem sam говяжий суп с лапшой
- Кокосовая печенька
- Салат из помидоров и огурцов с капустой
- Наполеон с курочкой и грушей 212 гр.
- сырники
- Фета в масле с пряными травами
- бамбук палочки
- Котлеты паровые Азбука
- Вторник 1
- Профитроли с ванильн.соусом
- Котлеты из нута в овсяных отрубях
- Салат с копченой курицей и черносливом 389 гр.
- Кабачковые оладьи
- Салат с курицей и черносливом
- Сочная куриная грудка
- Салат из морской капусты с яблоком
- щи
- Вафли со вкусом шоколада [Зерница]
- Vitamin D3+K2
- Красная икра
- голубцы
- Самса из говядины тандырная
- Сельдь соленая Польша
- Мультивитамины
- Оладьи
- ПП Какао с молоком 200 г
- Котлета Пожарская
- Тилапия в сливочно лимонном соусе
- Блюдо 1
- Филе минтая в сыре и яйце, 600г
- Блины с начинкой
- Салат с тофу и зеленью
- Блины сладкие 2022
- Картошка с грибами
- Сгущенка
- Долма с индейкой и бурым рисом
- Молоко кокосовое coco daily
- Бастурма Куриная грудка
- Самос с кукурузой и капустой
- Penne régate
- Булгур с говядиной
- Обед
- жмых амаранта
- Котлета из филе хека
- Санта Бремор Салат Чука
- Борщ на курин бульоне
- Колбаса Чесночна
- Яичница со шпинатом
- Салат из морской капусты "Дальневосточный"
- Чоко-пай печенье
- Салат со шпинатом
- батончик
- Салат классический с моцареллой и салатом
- Becherovka
- Коктель
- Заправка для салата
- Запеканка
Метки: Как приготовить Овсяной пирог, калорийность 161,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяной пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
