Рецепт Намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка

Авокадо	58 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	82 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1101 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.4%	1462 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	14%	467 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.5%	4380 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	9.2%	714 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.1%	3114 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.7 мкг	900 мкг	8.1%	5.3%	1238 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	9.872 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11111 г
бета Криптоксантин	11.518 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	111.475 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.8 мг	12.6%	8.2%	793 г
Витамин В4, холин	16.02 мг	500 мг	3.2%	2.1%	3121 г
Витамин В5, пантотеновая	0.839 мг	5 мг	16.8%	11%	596 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	5.3%	1235 г
Витамин В9, фолаты	35.645 мкг	400 мкг	8.9%	5.8%	1122 г
Витамин В12, кобаламин	0.494 мкг	3 мкг	16.5%	10.8%	607 г
Витамин C, аскорбиновая	4.11 мг	90 мг	4.6%	3%	2190 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8621 г
Витамин D3, холекальциферол	0.116 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.915 мг	15 мг	6.1%	4%	1639 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.136 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	5.1%	1290 г
Витамин РР, НЭ	0.7945 мг	20 мг	4%	2.6%	2517 г
Бетаин	0.288 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.93 мг	2500 мг	13.1%	8.6%	765 г
Кальций, Ca	127.35 мг	1000 мг	12.7%	8.3%	785 г
Магний, Mg	23.72 мг	400 мг	5.9%	3.9%	1686 г
Натрий, Na	341.39 мг	1300 мг	26.3%	17.2%	381 г
Сера, S	53.35 мг	1000 мг	5.3%	3.5%	1874 г
Фосфор, P	111.5 мг	800 мг	13.9%	9.1%	717 г
Хлор, Cl	423.33 мг	2300 мг	18.4%	12%	543 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.322 мг	18 мг	1.8%	1.2%	5590 г
Кобальт, Co	0.106 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9434 г
Марганец, Mn	0.0666 мг	2 мг	3.3%	2.2%	3003 г
Медь, Cu	90.55 мкг	1000 мкг	9.1%	5.9%	1104 г
Молибден, Mo	0.78 мкг	70 мкг	1.1%	0.7%	8974 г
Селен, Se	3.596 мкг	55 мкг	6.5%	4.2%	1529 г
Фтор, F	2.89 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	138408 г
Цинк, Zn	0.5757 мг	12 мг	4.8%	3.1%	2084 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.118 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.5 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.057 мг	~
Стигмастерол	0.823 мг	~
бета Ситостерол	31.262 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.135 г	~
6:0 Капроновая	0.106 г	~
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.164 г	~
12:0 Лауриновая	0.195 г	~
14:0 Миристиновая	0.62 г	~
15:0 Пентадекановая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.631 г	~
17:0 Маргариновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.576 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.577 г	min 16.8 г	33.2%	21.7%
14:1 Миристолеиновая	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.401 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.076 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.208 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.006 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.896 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.143 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.068 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.194 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.155 г	~
16:1 транс	0.017 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.138 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.037 г	~

Энергетическая ценность Намазка составляет 153 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА

Намазка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином B12 - 16,5 %, калием - 13,1 %, кальцием - 12,7 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 18,4 %

Чем полезен Намазка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Сморчки /строчки жареные

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе