Рецепт Салат Пекинка, грудка, кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Пекинка, грудка, кукуруза

Куриная грудка (филе)	196 г
Подсолнечное масло	3 г
Пекинская капуста	300 г
Кукуруза, консервы	255 г
Сметана 15% лебедянь молоко	90 г
Майонезный соус "Марианна"деликатесный провансаль	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Пекинка, грудка, кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.1 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2102 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	11.6%	1070 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.9%	1600 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.7%	4469 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.7%	3333 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	4.6%	2716 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.7 мкг	900 мкг	1%	1.2%	10345 г
альфа Каротин	0.369 мкг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	1.9%	6579 г
Лютеин + Зеаксантин	17.712 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.1%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	3.5%	3529 г
Витамин В4, холин	27.8 мг	500 мг	5.6%	7%	1799 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	14.1%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.293 мг	2 мг	14.7%	18.4%	683 г
Витамин В9, фолаты	43.24 мкг	400 мкг	10.8%	13.5%	925 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	2.1%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	11.47 мг	90 мг	12.7%	15.9%	785 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.351 мг	15 мг	2.3%	2.9%	4274 г
Витамин К, филлохинон	15.9 мкг	120 мкг	13.3%	16.6%	755 г
Витамин РР, НЭ	2.2788 мг	20 мг	11.4%	14.2%	878 г
Ниацин	2.926 мг	~
Бетаин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.88 мг	2500 мг	8%	10%	1245 г
Кальций, Ca	43.52 мг	1000 мг	4.4%	5.5%	2298 г
Магний, Mg	29.61 мг	400 мг	7.4%	9.2%	1351 г
Натрий, Na	143.25 мг	1300 мг	11%	13.7%	908 г
Сера, S	64.79 мг	1000 мг	6.5%	8.1%	1543 г
Фосфор, P	64.8 мг	800 мг	8.1%	10.1%	1235 г
Хлор, Cl	18.56 мг	2300 мг	0.8%	1%	12392 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.565 мг	18 мг	3.1%	3.9%	3186 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	1.2%	10345 г
Кобальт, Co	2.17 мкг	10 мкг	21.7%	27.1%	461 г
Марганец, Mn	0.1007 мг	2 мг	5%	6.2%	1986 г
Медь, Cu	41.35 мкг	1000 мкг	4.1%	5.1%	2418 г
Молибден, Mo	2.652 мкг	70 мкг	3.8%	4.7%	2640 г
Селен, Se	5.875 мкг	55 мкг	10.7%	13.4%	936 г
Фтор, F	36.99 мкг	4000 мкг	0.9%	1.1%	10814 г
Хром, Cr	6.03 мкг	50 мкг	12.1%	15.1%	829 г
Цинк, Zn	0.5206 мг	12 мг	4.3%	5.4%	2305 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.917 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.463 г	~
Валин	0.333 г	~
Гистидин*	0.326 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.503 г	~
Лизин	0.663 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.282 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.268 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.473 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.339 г	~
Аспарагиновая кислота	0.499 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	0.789 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.738 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.267 г	min 16.8 г	1.6%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.235 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.319 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.272 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат Пекинка, грудка, кукуруза составляет 80,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.1 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПЕКИНКА, ГРУДКА, КУКУРУЗА

Салат Пекинка, грудка, кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином C - 12,7 %, витамином K - 13,3 %, витамином PP - 11,4 %, кобальтом - 21,7 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Салат Пекинка, грудка, кукуруза

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Пекинка, грудка, кукуруза, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Пекинка, грудка, кукуруза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе