Рецепт ТРЕСКА С ОВОЩАМИ ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТРЕСКА С ОВОЩАМИ ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Кабачок	150 г
Стручковая фасоль с яйцом	50 г
Лук репчатый	20 г
Треска	200 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г
Укроп	10 г
Петрушка свежая	10 г
Перец чили красный острый	1 г
Подсолнечное масло	4 г

Способ приготовления

*в рецепте сок лайма, можно заменить на лимонный сок. На скорую руку, очень вкусно и просто, из обычных продуктов! Треска с овощами запеченная в духовке готовится за 30 минут. Овощи вы можете выбирать любые, по вкусу и сезону. Каждый раз у вас будет новое блюдо, подходящее для обеда и ужина. Не просто вкусное, но и полезное к тому же! Вкусное, полезное, низкокалорийное и эстетически приятное. Все эти эпитеты с успехом можно применить именно к этому блюду. Травы и лайм дают сногсшибательный запах при запекании трески по этому рецепту. Ваши домашние будут с любопытством интересоваться, когда же, наконец, трапеза! Учитывайте, что это низкокалорийное блюдо! Кайф поймают только истинные ценители натуральности без добавок, майонеза и усилителей вкуса ;)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТРЕСКА С ОВОЩАМИ ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.5 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2201 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	16.9%	776 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.1%	1867 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.6%	8423 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.6%	2857 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	4.7%	2748 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68 мкг	900 мкг	7.6%	9.9%	1324 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.077 мкг	~
бета Каротин	0.267 мг	5 мг	5.3%	6.9%	1873 г
бета Криптоксантин	0.086 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.525 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	7.1%	1856 г
Витамин В4, холин	46.86 мг	500 мг	9.4%	12.3%	1067 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	7.3%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	9.3%	1418 г
Витамин В9, фолаты	14.271 мкг	400 мкг	3.6%	4.7%	2803 г
Витамин В12, кобаламин	0.781 мкг	3 мкг	26%	34%	384 г
Витамин C, аскорбиновая	11.76 мг	90 мг	13.1%	17.1%	765 г
Витамин D, кальциферол	0.354 мкг	10 мкг	3.5%	4.6%	2825 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.939 мг	15 мг	6.3%	8.2%	1597 г
Витамин Н, биотин	5.608 мкг	50 мкг	11.2%	14.6%	892 г
Витамин К, филлохинон	38.8 мкг	120 мкг	32.3%	42.2%	309 г
Витамин РР, НЭ	3.0527 мг	20 мг	15.3%	20%	655 г
Ниацин	1.253 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.74 мг	2500 мг	11.3%	14.8%	887 г
Кальций, Ca	86.19 мг	1000 мг	8.6%	11.2%	1160 г
Кремний, Si	10.253 мг	30 мг	34.2%	44.7%	293 г
Магний, Mg	23.74 мг	400 мг	5.9%	7.7%	1685 г
Натрий, Na	85.16 мг	1300 мг	6.6%	8.6%	1527 г
Сера, S	128.76 мг	1000 мг	12.9%	16.9%	777 г
Фосфор, P	146.2 мг	800 мг	18.3%	23.9%	547 г
Хлор, Cl	85.62 мг	2300 мг	3.7%	4.8%	2686 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.4 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Ванадий, V	2.72 мкг	~
Железо, Fe	0.686 мг	18 мг	3.8%	5%	2624 г
Йод, I	59.34 мкг	150 мкг	39.6%	51.8%	253 г
Кобальт, Co	14.226 мкг	10 мкг	142.3%	186%	70 г
Литий, Li	0.499 мкг	~
Марганец, Mn	0.1254 мг	2 мг	6.3%	8.2%	1595 г
Медь, Cu	99.33 мкг	1000 мкг	9.9%	12.9%	1007 г
Молибден, Mo	3.102 мкг	70 мкг	4.4%	5.8%	2257 г
Никель, Ni	4.717 мкг	~
Рубидий, Rb	28.8 мкг	~
Селен, Se	12.842 мкг	55 мкг	23.3%	30.5%	428 г
Стронций, Sr	2.2 мкг	~
Фтор, F	313.18 мкг	4000 мкг	7.8%	10.2%	1277 г
Хром, Cr	24.89 мкг	50 мкг	49.8%	65.1%	201 г
Цинк, Zn	0.8024 мг	12 мг	6.7%	8.8%	1496 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.54 г	~
Валин	0.538 г	~
Гистидин*	0.273 г	~
Изолейцин	0.419 г	~
Лейцин	0.772 г	~
Лизин	0.842 г	~
Метионин	0.281 г	~
Метионин + Цистеин	0.344 г	~
Треонин	0.481 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.466 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.671 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.476 г	~
Аспарагиновая кислота	0.859 г	~
Глицин	0.333 г	~
Глутаминовая кислота	1.498 г	~
Пролин	0.419 г	~
Серин	0.488 г	~
Тирозин	0.373 г	~
Цистеин	0.114 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.72 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.038 г	~
14:0 Миристиновая	0.132 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.507 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.828 г	min 16.8 г	4.9%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.749 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.729 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.59 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.026 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.043 г	~

Энергетическая ценность ТРЕСКА С ОВОЩАМИ ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 76,5 кКал.

Порция = 233 гр (178.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.5 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА С ОВОЩАМИ ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

ТРЕСКА С ОВОЩАМИ ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26 %, витамином C - 13,1 %, витамином H - 11,2 %, витамином K - 32,3 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 11,3 %, кремнием - 34,2 %, фосфором - 18,3 %, йодом - 39,6 %, кобальтом - 142,3 %, селеном - 23,3 %, хромом - 49,8 %

Чем полезен ТРЕСКА С ОВОЩАМИ ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ТРЕСКА С ОВОЩАМИ ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТРЕСКА С ОВОЩАМИ ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе