Рецепт Запечённая картошка с филе и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённая картошка с филе и овощами

Картофель (Запекание)	100 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	130 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	40 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённая картошка с филе и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.2 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1378 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	15.3%	535 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.2%	1600 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	3%	2704 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7%	1176 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	2.5%	3377 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	5.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.4 мкг	900 мкг	5.3%	4.3%	1899 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.465 мкг	~
бета Каротин	0.147 мг	5 мг	2.9%	2.4%	3401 г
бета Криптоксантин	0.969 мкг	~
Ликопин	0.775 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.597 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4.4%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4%	2022 г
Витамин В4, холин	45.01 мг	500 мг	9%	7.4%	1111 г
Витамин В5, пантотеновая	0.887 мг	5 мг	17.7%	14.5%	564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.467 мг	2 мг	23.4%	19.1%	428 г
Витамин В9, фолаты	8.243 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4853 г
Витамин В12, кобаламин	0.215 мкг	3 мкг	7.2%	5.9%	1395 г
Витамин C, аскорбиновая	3.16 мг	90 мг	3.5%	2.9%	2848 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.472 мг	15 мг	3.1%	2.5%	3178 г
гамма Токоферол	0.254 мг	~
Витамин Н, биотин	0.387 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12920 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	5.6%	1446 г
Витамин РР, НЭ	4.7271 мг	20 мг	23.6%	19.3%	423 г
Ниацин	5.534 мг	~
Бетаин	0.345 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	423.81 мг	2500 мг	17%	13.9%	590 г
Кальций, Ca	108.47 мг	1000 мг	10.8%	8.8%	922 г
Кремний, Si	18.242 мг	30 мг	60.8%	49.8%	164 г
Магний, Mg	62.08 мг	400 мг	15.5%	12.7%	644 г
Натрий, Na	1593.32 мг	1300 мг	122.6%	100.3%	82 г
Сера, S	148.19 мг	1000 мг	14.8%	12.1%	675 г
Фосфор, P	149 мг	800 мг	18.6%	15.2%	537 г
Хлор, Cl	2473.4 мг	2300 мг	107.5%	88%	93 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	318 мкг	~
Бор, B	55.4 мкг	~
Ванадий, V	52.04 мкг	~
Железо, Fe	1.608 мг	18 мг	8.9%	7.3%	1119 г
Йод, I	3.17 мкг	150 мкг	2.1%	1.7%	4732 г
Кобальт, Co	7.085 мкг	10 мкг	70.9%	58%	141 г
Литий, Li	30.727 мкг	~
Марганец, Mn	0.5991 мг	2 мг	30%	24.5%	334 г
Медь, Cu	163.86 мкг	1000 мкг	16.4%	13.4%	610 г
Молибден, Mo	13.142 мкг	70 мкг	18.8%	15.4%	533 г
Никель, Ni	3.478 мкг	~
Рубидий, Rb	194.8 мкг	~
Селен, Se	9.622 мкг	55 мкг	17.5%	14.3%	572 г
Стронций, Sr	3.24 мкг	~
Фтор, F	75.45 мкг	4000 мкг	1.9%	1.6%	5302 г
Хром, Cr	15.87 мкг	50 мкг	31.7%	25.9%	315 г
Цинк, Zn	1.1132 мг	12 мг	9.3%	7.6%	1078 г
Цирконий, Zr	1.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.509 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.972 г	~
Аргинин*	1.026 г	~
Валин	0.858 г	~
Гистидин*	0.801 г	~
Изолейцин	0.696 г	~
Лейцин	1.242 г	~
Лизин	1.517 г	~
Метионин	0.283 г	~
Метионин + Цистеин	0.517 г	~
Треонин	0.682 г	~
Триптофан	0.257 г	~
Фенилаланин	0.688 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.268 г	~
Заменимые аминокислоты	1.683 г	~
Аланин	0.767 г	~
Аспарагиновая кислота	1.255 г	~
Гидроксипролин	0.106 г	~
Глицин	0.552 г	~
Глутаминовая кислота	2.019 г	~
Пролин	0.782 г	~
Серин	0.671 г	~
Тирозин	0.616 г	~
Цистеин	0.248 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.566 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.099 г	~
12:0 Лауриновая	0.094 г	~
14:0 Миристиновая	0.195 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.73 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.014 г	min 16.8 г	6%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.904 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.224 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Запечённая картошка с филе и овощами составляет 122,2 кКал.

Порция = 258 гр (315.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.2 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННАЯ КАРТОШКА С ФИЛЕ И ОВОЩАМИ

Запечённая картошка с филе и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,7 %, витамином B6 - 23,4 %, витамином PP - 23,6 %, калием - 17 %, кремнием - 60,8 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 107,5 %, кобальтом - 70,9 %, марганцем - 30 %, медью - 16,4 %, молибденом - 18,8 %, селеном - 17,5 %, хромом - 31,7 %

Чем полезен Запечённая картошка с филе и овощами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённая картошка с филе и овощами, калорийность 122,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённая картошка с филе и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе