Рецепт Омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с овощами

Яйцо куриное, омлет	80 г
Не определен!	100 г
Цветная капуста отварная по 1-210	120 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.3 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3220 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	9%	2111 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	10.5%	1806 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.9%	10429 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	11.5%	1667 г
Вода	55.4 г	2273 г	2.4%	4.6%	4103 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46 мкг	900 мкг	5.1%	9.8%	1957 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.194 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.8%	25000 г
бета Криптоксантин	2.468 мкг	~
Ликопин	0.323 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	116.484 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	5.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	14.9%	1277 г
Витамин В4, холин	79.21 мг	500 мг	15.8%	30.2%	631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.552 мг	5 мг	11%	21%	906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	10.5%	1835 г
Витамин В9, фолаты	27.371 мкг	400 мкг	6.8%	13%	1461 г
Витамин В12, кобаламин	0.196 мкг	3 мкг	6.5%	12.4%	1531 г
Витамин C, аскорбиновая	15.68 мг	90 мг	17.4%	33.3%	574 г
Витамин D, кальциферол	0.439 мкг	10 мкг	4.4%	8.4%	2278 г
Витамин D3, холекальциферол	0.439 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.427 мг	15 мг	2.8%	5.4%	3513 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.728 мг	~
дельта Токоферол	0.191 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	14.5%	1319 г
Витамин РР, НЭ	0.3834 мг	20 мг	1.9%	3.6%	5216 г
Ниацин	0.194 мг	~
Бетаин	0.195 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.35 мг	2500 мг	3.8%	7.3%	2650 г
Кальций, Ca	36.69 мг	1000 мг	3.7%	7.1%	2726 г
Магний, Mg	11.37 мг	400 мг	2.8%	5.4%	3518 г
Натрий, Na	769.19 мг	1300 мг	59.2%	113.2%	169 г
Сера, S	38.98 мг	1000 мг	3.9%	7.5%	2565 г
Фосфор, P	63.1 мг	800 мг	7.9%	15.1%	1268 г
Хлор, Cl	962.74 мг	2300 мг	41.9%	80.1%	239 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.089 мг	18 мг	6.1%	11.7%	1653 г
Кобальт, Co	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	4.6%	4132 г
Марганец, Mn	0.267 мг	2 мг	13.4%	25.6%	749 г
Медь, Cu	49.05 мкг	1000 мкг	4.9%	9.4%	2039 г
Молибден, Mo	1.774 мкг	70 мкг	2.5%	4.8%	3946 г
Селен, Se	6.971 мкг	55 мкг	12.7%	24.3%	789 г
Фтор, F	6.44 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	62112 г
Цинк, Zn	0.376 мг	12 мг	3.1%	5.9%	3191 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.116 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.252 г	~
Лизин	0.202 г	~
Метионин	0.084 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.386 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	21.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	28.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.065 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.592 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.262 г	min 16.8 г	7.5%	14.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.204 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.716 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.61 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~
Трансжиры	0.183 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 52,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.3 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	55.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ

Омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,8 %, витамином B5 - 11 %, витамином C - 17,4 %, хлором - 41,9 %, марганцем - 13,4 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Омлет с овощами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с овощами, калорийность 52,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе