Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 2,5% жирности | 1000 г |
Яичный белок куриный | 100 г |
Желатин пищевой | 30 г |
Сахар песок | 300 г |
коржи невские | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 362.6 ккал | 1684 ккал | 21.5% | 5.9% | 464 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 4.4% | 628 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 2.8% | 982 г |
Углеводы | 65.9 г | 219 г | 30.1% | 8.3% | 332 г |
Вода | 4.3 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 52860 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 0.7% | 3644 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.4% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 3.3% | 837 г |
Витамин В4, холин | 4.38 мг | 500 мг | 0.9% | 0.2% | 11416 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 18519 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 200000 г | |
Витамин В9, фолаты | 0.124 мкг | 400 мкг | 322581 г | ||
Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
Витамин Н, биотин | 0.787 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.4% | 6353 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7239 мг | 20 мг | 8.6% | 2.4% | 1160 г |
Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.17 мг | 2500 мг | 7.3% | 2% | 1372 г |
Кальций, Ca | 165.06 мг | 1000 мг | 16.5% | 4.6% | 606 г |
Магний, Mg | 19.44 мг | 400 мг | 4.9% | 1.4% | 2058 г |
Натрий, Na | 78.12 мг | 1300 мг | 6% | 1.7% | 1664 г |
Сера, S | 53.6 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.5% | 1866 г |
Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 4% | 687 г |
Хлор, Cl | 19.33 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 11899 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.298 мг | 18 мг | 1.7% | 0.5% | 6040 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.1% | 18987 г |
Кобальт, Co | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.3% | 8929 г |
Марганец, Mn | 0.0042 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Медь, Cu | 58.76 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 1.6% | 1702 г |
Молибден, Mo | 0.449 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.2% | 15590 г |
Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
Цинк, Zn | 0.026 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 46154 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 38.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лизин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.311 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Глицин | 0.726 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.493 г | ~ | |||
Пролин | 0.538 г | ~ | |||
Серин | 0.175 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность жалейка составляет 362,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 362.6 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 65.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 4.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|