Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 150 г |
Морковь | 20 г |
Кабачок | 20 г |
Чеснок | 10 г |
Перец сладкий красный | 30 г |
В мясе сделать небольшие надрезы поперек. Морковь, кабачок, порезать на кружочки, чеснок на две половинки и вставить их в надрезы, Затем мясо натереть специями (чер. перец, паприка, мускатный орех или на свой вкус). Завернуть мясо в фольгу и поставить в духовку на 40 мин-1 час ориентир по своей духовке. при180 градусах.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 23.8% | 475 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.6% | 4308 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2925 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 223.7 мкг | 900 мкг | 24.9% | 28% | 402 г |
бета Каротин | 1.307 мг | 5 мг | 26.1% | 29.4% | 383 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.3% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.3% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 56.87 мг | 500 мг | 11.4% | 12.8% | 879 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.074 мг | 5 мг | 21.5% | 24.2% | 466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.641 мг | 2 мг | 32.1% | 36.1% | 312 г |
Витамин В9, фолаты | 10.217 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3915 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.2% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.78 мг | 90 мг | 38.6% | 43.5% | 259 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 3.8% | 2947 г |
Витамин Н, биотин | 0.087 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 57471 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4212 мг | 20 мг | 27.1% | 30.5% | 369 г |
Ниацин | 7.43 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.09 мг | 2500 мг | 10.4% | 11.7% | 958 г |
Кальций, Ca | 17.74 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5637 г |
Кремний, Si | 7.763 мг | 30 мг | 25.9% | 29.2% | 386 г |
Магний, Mg | 62.39 мг | 400 мг | 15.6% | 17.6% | 641 г |
Натрий, Na | 42.13 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.6% | 3086 г |
Сера, S | 151.32 мг | 1000 мг | 15.1% | 17% | 661 г |
Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 17.5% | 646 г |
Хлор, Cl | 59.48 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.9% | 3867 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.152 мг | 18 мг | 6.4% | 7.2% | 1563 г |
Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.8% | 2924 г |
Кобальт, Co | 6.922 мкг | 10 мкг | 69.2% | 77.9% | 144 г |
Литий, Li | 12 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0964 мг | 2 мг | 4.8% | 5.4% | 2075 г |
Медь, Cu | 81.83 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9.2% | 1222 г |
Молибден, Mo | 10.896 мкг | 70 мкг | 15.6% | 17.6% | 642 г |
Никель, Ni | 2.009 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.526 мкг | 55 мкг | 28.2% | 31.8% | 354 г |
Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 91.21 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.6% | 4385 г |
Хром, Cr | 19.17 мкг | 50 мкг | 38.3% | 43.1% | 261 г |
Цинк, Zn | 1.0063 мг | 12 мг | 8.4% | 9.5% | 1192 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.161 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.194 г | ~ | |||
Валин | 0.858 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.864 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.746 г | ~ | |||
Лейцин | 1.302 г | ~ | |||
Лизин | 1.734 г | ~ | |||
Метионин | 0.296 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.572 г | ~ | |||
Треонин | 0.733 г | ~ | |||
Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.293 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 0.852 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.277 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.603 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.866 г | ~ | |||
Пролин | 0.661 г | ~ | |||
Серин | 0.662 г | ~ | |||
Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная индейка с овощами составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.8 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|