Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 350 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 40 г |
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 40 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.6 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.3% | 543 г |
Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 13.7% | 366 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3408 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 234.1 мкг | 900 мкг | 26% | 13.1% | 384 г |
Ретинол | 0.248 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.44 мг | 1.8 мг | 24.4% | 12.3% | 409 г |
Витамин В4, холин | 219.52 мг | 500 мг | 43.9% | 22.1% | 228 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.219 мг | 5 мг | 24.4% | 12.3% | 410 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.5% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 7.571 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5283 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.585 мкг | 3 мкг | 19.5% | 9.8% | 513 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин D, кальциферол | 1.945 мкг | 10 мкг | 19.5% | 9.8% | 514 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.859 мг | 15 мг | 5.7% | 2.9% | 1746 г |
Витамин Н, биотин | 18.58 мкг | 50 мкг | 37.2% | 18.7% | 269 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3441 мг | 20 мг | 16.7% | 8.4% | 598 г |
Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.88 мг | 2500 мг | 6% | 3% | 1679 г |
Кальций, Ca | 120.61 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.1% | 829 г |
Магний, Mg | 14.31 мг | 400 мг | 3.6% | 1.8% | 2795 г |
Натрий, Na | 199.64 мг | 1300 мг | 15.4% | 7.8% | 651 г |
Сера, S | 184.32 мг | 1000 мг | 18.4% | 9.3% | 543 г |
Фосфор, P | 225 мг | 800 мг | 28.1% | 14.1% | 356 г |
Хлор, Cl | 152.11 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.3% | 1512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.302 мг | 18 мг | 12.8% | 6.4% | 782 г |
Йод, I | 15.91 мкг | 150 мкг | 10.6% | 5.3% | 943 г |
Кобальт, Co | 9.126 мкг | 10 мкг | 91.3% | 46% | 110 г |
Марганец, Mn | 0.0277 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7220 г |
Медь, Cu | 78.57 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4% | 1273 г |
Молибден, Mo | 5.912 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.2% | 1184 г |
Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.93 мкг | 55 мкг | 50.8% | 25.6% | 197 г |
Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.68 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7740 г |
Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.8% | 1312 г |
Цинк, Zn | 1.2992 мг | 12 мг | 10.8% | 5.4% | 924 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.81 г | ~ | |||
Валин | 0.836 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.392 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.65 г | ~ | |||
Лейцин | 1.194 г | ~ | |||
Лизин | 1.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.442 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.651 г | ~ | |||
Треонин | 0.637 г | ~ | |||
Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.704 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.71 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.274 г | ~ | |||
Глицин | 0.423 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.123 г | ~ | |||
Пролин | 0.592 г | ~ | |||
Серин | 0.971 г | ~ | |||
Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 20.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 499.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.584 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.087 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.313 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.962 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.158 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.799 г | min 16.8 г | 40.5% | 20.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.988 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет болтунья составляет 198,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.6 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 15.3 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|